Chudnutie, posilnovanie

Mozes jest kopu sladkosti. Pravdepodobne rychlo dostanes chut na dalsie

Poslednou dobou pociťujem bolesť ramien pri cvičení. Nejaká rada čo s tým robiť?

Začal som brať kĺbovú výživu...

Zmeniť cviky, intenzitu. Mohol si si ho natiahnuť alebo presiliť pri nejakom cviku, tiež sa mi to už stalo, trvá to pár týždnov kým to prejde, cvič cviky pri ktorý ťa to nebolí resp. len s menšou váhou, môžeš použi aj nejaké maste ibalgin gel a podobne...

Tých cvikov kde to nebolí nie je až tak moc... Ale tak dúfam že pauza pomôže

Pomohli by po pauze napríklad tejpy a cvičenie s malými váhami?

Mozno zla technika ako napr tu:
https://www.youtube.com/watch?v=0lLp-QlDh3Y
Pull ups, Benche atd, vidim kopu ludi so zlou technikou.

Klbova vyziva moze pomoct, avsak zamerat by si sa mal na pricinu, preco ta ramena bolia.

Technikou to nebude, cvičím riadne a používam váhy, s ktorými odcvičim bez cheatingu...

Pouzivate pasy na cvicenie ? (drep, mrtvy tah) Ja som to doteraz ignoroval, ale dospievam k nazoru, ze by som mozno mal. Mate nejaky tip ?

Pouzivam, tip ziadny, vacsinou si ho davam ked idem zdvihat vacsiu vahu ako je moja telesna.

Pod pasom myslíš čo? Bandaže, opasok? V každom pripade ak nepocituješ potrebu ich používať tak ich nepoužívaj, ja nepoužívam nič a dvíham aj väčšie váhy, odjakživa tak cvičím, skúšal som už aj opasky no nevedel som si na neho zvyknúť, ak by som šiel na nejakú súťaž pravdepodobne by som ho použil ale pri bežných tréningoch by som sa snažil cvičiť bez, aspon budeš mať pevný stred tela, lebo pri častom používaní opasku aj pri menších váhach sa na neho podvedome budeš spoliehať a bez neho môže dôjsť ľahšie k zraneniu.

Jaj sorry. Myslim opasok. Ja v podstate nepocitujem potrebu ho pouzivat, ale stretol som sa s nazorom, ze pri drepoch a mrtvole by sa pouzivat mal (pri inych cvikoch by mal ist dole, rovnako ako pri prestavkach medzi opakovaniami).

Ako vravím ak ideš skúšať maximálku a citiš sa s opaskom bezpečnejšie alebo ho vieš využiť vo svoj prospech (opreť sa do neho) kludne ho použi, ale ak často nemaxuješ a nemáš nejaké problémy nepoužívaj ho, radšej sa sústred na čo najlepšiu techniku. Neriad niekým kto má na sebe opasok už pri rozcvičke a pri prvých drepoch s 50kg ho zaťahuje na max.

Jasne, ja to tak nejak planujem. Momentalne na maximalky az tak nejazdim (cvicim trochu nepravidelne a nemam chut to hrotit), ale o taky 1-2 mesiace uz by to vsetko malo byt trochu inak. Co sa tych vah tyka, tak vseobecne odporucania boli podobne.

U nas v posilke to nepouziva takmer nikto, ale Grznar na "blogu" spominal, ze pri drpoch "musis" mat opasok vzdy, takze som sa v tom zacal trochu vrtat a zbieram skusenosti inych.

Ludia, budem potrebovat po lete nabrat dost svalovej hmoty popri futbalu, financie na nejake doplnky budem mat, gainer, klbovka... Samozrejme strava upravena, jest budem aj 5-6 jedal denne, lem aby som nabral aj svalovú hmotu a objem celkovo..
Mam sa riadit obycajnymi treningovymi planmi na objem co najdem na nete? Alebo ho nejak upravit?

Cochvila 18rokov
76kg
178cm (neviem presne)

Od januara som pribral takmer 6kg (pribrat bol moj ciel), snazil som sa jest co najviac ako sa dalo a z toho davat viac sacharidov ako bielkovin. Problem ale je ze aj ked som celkovo trosku zhrubol, z tych 6 kg islo podla mna 5 do brcuha a 1 na ostatne partie, mozno ani to nie.
Som kus silnejsi ale proste zacinam mat moc velke brucho a proste sa mi to nepaci.
Cvicim 3x do tyzdna, ako som pisal od januara som to dodrziaval velmi podstivo, treningy take ze nez som si na ne zvykol tak ma az napinalo na vracanie ako som sa rozbil, techniku mam dobru a viem ako cvicit tak aby som to citil. Problem je ze stale nemozem pribrat na spravnych partiach.
Co mam robit? Co robim zle? Kedze cvicim 3x do tyzdna (viac krat malo kedy stiham) tak cvicievam cca hodinu a pol. Bolo by ucinnejsie kratsie a intenzivnejsie treningy?

Mozno vela sacharidov. Kazdopadne neratal by som s tym, ze preiberies len svaly. Vzdy priberies aj tuk. Brucho by som uz neriesil, priprvil as na riadnu objemovku a na potom to do boduceho roka zrysoval.

Ide priberat aj "bez" tuku, je to pomalsie, ale osobne sa mi to pozdava viac. Nemusis potom nic rysovat. Ako povedal Daron, tvoj problem budu sacahridy. Mne sa stalo nieco podobne. Tiez som tu kedysi dostal radu jest 1/2 kg ryze denne a za pol roka som pribral 17kg a aj ked som bol silnejsi, moc svalov v tom nebolo

Všetko je to o rovnici v kaloriach príjem=výdaj, ty si dal jednoducho vyšší príjem ako výdaj preto si pribral, koľko z toho bolo svalov, vody a koľko tuku by ti povedal len doktor po zmeraní. Každá máme iný metabolizmus, preženiem to ale niekto vypije pohár vody a pribere na bruchu, iný si dá veľké menu v mcdonalde a je vysekaný, preto si to musí človek odsledovať sám na sebe, najlepšie je začať si rátať kalorie a sledovať pri koľkých ešte priberá a kedy už nie, je to otrava sám to nerobím no je to najefektívnejšie.

S tym uplne suhlasim, ale 500g ryze je vela asi pre kazdeho. Vynimkou su snad profici fungujuci na steroidoch a aj oni z toho priberu ohromne mnozstvo tuku.

Ja ale vobec nepotrebujem vypadat ako kulturista, kludne mi bude stacit ze trosku zhrubnem a nebudem mat brucho ako tehotny no ale nech robim co robim tak to nejde. Proste iny clovek co by mal odcvicene a odjedene to co ja tak by vypadal uz kus lepsie, ale mne to proste ani za boha nejde.

Zrejme si ektomorf. Ja mam opacny problem. Priberiem relativne lahko, ale tazko sa zbavujem tuku co este podpisujem dost ubohym spankom.

Ako ektomorfovi by Ti sacahridy nemali "ublizovat" tak ako mne, ale ako pisal Walcott, mal by si si odlsedovat kolko je uz moc. A tiez ist do co najtazsich vah.

No ale preco potom som schopny pribrat na bruchu ale nikde inde?
Poznam ludi co v zivote nezdvihli cinku a aj tak maju hrubsie ruky ako ja..

To je genetika. Ja zdvihnem nohami takmer 2x tolko ako kolega ktory cvici 4x dlhsie ako ja.

Rovnako tak to ukladanie/spalovanie tuku. Lokalne chudnut sa pravdepodobne neda, ale to neznamena, ze rozni ludia nespaluju/nepriberaju tuk z roznym miest roznym tempom/sposobom. Pekne to vidiet napriklad na ludoch ktori nevedia schudnut z tvare.

Vacsie vahy by som povedal... Alebo co tak skusit viac brucho, nie na svaly ale na spalovanie..

Posilnovanie brucha z neho tuk nespali. Na spalovanie su najlepsie komplexne cviky ako drepy, ale tuk je aj tak hlavne strava.

Snazim sa oblubit si ryzu ale vzdy je tak sucha.. dostanem do seba 100-150g..
Nejaky recept aby bola chutnejsia nez len ryza so stavou z nejakeho masa? S cim si ju jedol ty?

Ak chces priberat tak si ju skus varit nasladko s mliekom.

Ja som jedol Long Grain z Billy a chutila mi. Uz ju ale neviem najst. Dnes som ale skor na low carb + liter zmrzliny denne, takze ryzu nejem.

Osvedcene cviky na prsia? K dispozicii mam vlastnu vahu a 2x 12,5kg jednorucky.

Rozpazovanie s jednoruckami na lavicke alebo v lahu, kliky s negativnym sklonom (nohy mas na posteli alebo lavicke, ruky na zemi)

Na youtube inak najdes variacii pushupov viac nez mas vlasov na hlave. Clovek by zasol, co vsetko sa da s vlastnou vahou cvicit. A pokial Ti je vlastna vaha malo, mozes si kupit nieco na tento sposob: https://www.fitness-store.sk/gumovy-pas-insportline-hangy-27-5-cm-heavy