Chudnutie, posilnovanie

Zas mne osobne vyhovuje to redšie. Aj tak to jedavam s cottage alebo s bananom, a vtedy vyhovuje to redšie. Momentálne dojedám zásoby z lidlu (vtedy som kupil tusim 12 fliaš ).

No ja by som si to zase predstavoval tak, ze si to dam na lyzicku a budem sa s tym hrat. Takto to zjem pol kila masla a ani si to nevsimnem.

Prave premyslam nad tym co s tym, aby to stuhlo.

mne po istom čase v chladničke celkom dosť stuhlo, inač pochybujem že zješ 0.5kg ako nič, ved to sa neskutočne lepi na podnebie s takou 4-5 čajovou lyžičkou mam už normalne problem
a zase pri CKD neni arasidove maslo velky problem, tam je 12g sachrov na 100g čiže ak si daš denne 50g tak nane problem

No lenze ak to mas tuhe na lyzicke a len to olizujes, tak sa Ti to nikde nelepi

500g som asi prehnal, ale mizne to rychlo. Ak by som mal toleranciu 50g, bolo by to ok, ale kedze necikam na papieriky, snazim sa drzat pod 30 a uz teraz mam kazdy den avokado, takze tam toho priestoru vela neostava.

Pri tych 500g masla by ma viacej sralo, ze to je hodne cez 10k kJ...co moc dietne nie je, bez ohladu na nutricne hodnoty

Je tam ale tolko tuku, ze by to zase tak moc nevadilo.

Toje jedno, je to dvojnasobok denneho prijmu v diete... = ziadna dieta.

No neviem, ja sa riadim kaloriami a v 0.5kg ich je cca 3000 co nie je zase tak moc. Ako som povedal, starost by mi robili len tie sacharidy.

No ako sa to vezme..nie je to moc...mozno pre bodybuildera co sa pripravuje na Mr.Olympiu, pripadne nejakeho maratonca kezde 3000 kcal je cez 12k kJ...referencny prijem pre normalneho dospeleho muza cca 80kg, stredne tazko pracujuceho je 8k kJ...Ked mas fakt, ze tazke treningy dajme tomu tych 10k... ale urcite nie v diete. Kde sa to redukuje aspon o 20%. Ale jasne, ze zalezi od toho kto ma aky vydaj a ake treningy. Ked ma clovek plan schutnut, nemoze cez nejake hranice proste prekrocit, aj keby zil len na zdravych tukoch a bielkovinach.

Omi nechcem ti to tu kaziť ale kulturisti triedy "Mr. Olympia" dokažu za den spraskať aj 10000+ kcal
Ja mam 87kg a snažim sa držať na tych max 2000kcal denne

Bol to len priklad...jasne, ze borci na Olympii prijimaju ine davky kalorii...2000 kcal co prijimas je na tvoju vahu uplny ideal...ked pritom este aj cvicis, tak nie je o com. Len som chcel podotknut, ze pre bezneho cloveka je 3000 proste o tretinu viac, nez by mal prijat normalnie, nieto este v diete..nic viac som tym nechcel povedat.

vieš to nie je take jednoznačne.. zaleži aj na aktivite človeka - ako som sa tu už davnejšie s Johnym bavil, človek, ktory študuje/pracuje mozgom a to intenzivne tak potrebuje vačši kaloricky prijem. Ja keby som napr. 3h riešil nejake matematicke problemy tak potrebujem minimalne o 300+kcal viac ... 2000kcal to je taky prijem v bežnom dni

Ved ok, tak som to aj napisal vyssie, ze zalezi od jedinca, kto ma aky vydaj a aky trening...netvrdim ze to je jednoznacne, alebo univerzalne.. ..len viem, ze Johnny je v diete. A v diete nie je zrovna rozumne sa prejedat, nad ramec normalneho prijmu, ak clovek naozaj chce schudnut tuk. Vsetko je to len o rovnici prijem - vydaj.

schudnutie je o nerovnici prijem<vydaj ale ak chceme aby to bol tuk tak to nie je len o tom ale chapeme sa ...

3000 kalorii nie je tak vela. Ano, zrejme to nie je diety, ale pri zvysenej fyzickej aktivite to myslim zvladne spalit aj amatersky sportovec.

Inak ludia ktori funguju v ketoze, alebo s nou maju viac skusenosti hovoria, ze v pripade ze dodrziavaju spravny pomer tukov, bielkovin a sacharidov (no vlastne prijimaju v podstate len tuky) chudnu aj ked prijmu odhadom/pocitovo ovela viac kalorii nez by mali. Skratka, vzhladom k tomu, ze inzulin tu funguje ako zasobny hormon a v ketoze nie je moc aktivny by to ako tak davalo zmysel.

,,počíta,,sa 2 hodiny spánku poobede k 7 hod nočnému spanku?
Telo si oddýchne viac?
Mam pocit že mi to pomáha

Po treningu je fajn ked sa dobre najes, das nejake doplnky vyzivove a spis, aspon ked som siel do objemu to bolo fakt dobre ..

Pocitovo Ti to pomoct moze, ale nespocitaval by som to. Benefity nocneho spanku su v zvysenej produkcii RH a testosteronu a pocas kratkeho spanku popoludni sa o tieto benefity pripravujes.

2 hodiny sú už celkom dlho to by som už prirátal k celkovému spánku tam už telo prejde do podobného typu spánku ako v noci a čosi sa zregeneruje, skôr také 20-30minutové zdriemnutia by som tam nerátal.

Neviem, ale pocas dna nemas zdaleka taku produkciu melatoninu (specialne ak spis pri svetle) a z toho vyplyvajucu produkciu RH, ze to podla mna nie je porovnatelne kvalitny spanok.

Chodím späť furt o jedenástej alebo o polnoci.krista jeho
Som z toho na nervy.preto som rád keď si môžem dať slofika aspon poobede 2 hod.

Ja chodím spávať tiež vždy o pol noci a vstávam 5:40 cez týžden sú kruté hlavne rána ked sa mi nechce vstávať cez den nepocitujem únavu ale v piatok už cítim taký celkový deficit že horšie regenerujem, cez víkend potom spávam minimalne 10hod čo mi pomôže znovu tak do stredy a štvrtok, piatok je zas horší.

Ja dnes idem vyskusat vsetko co som sa poslednu dobu docital o zlepseni kvality spanku (kedze ten moj stoji za prd). Nadopujem sa tryptofanom, povypinam vsetko co ide na baterky, alebo elektrinu a podobne srandicky. Skusim na tom fungovat par dni a uvidi sa. Musim naklepat apson tych 6.5 hodin spanku.

//BTW: Neviete ci je v tabulkach nutrientov na obaloch potravin vlaknina pocitana ako sacharid ? Cize ak si kupim napriklad orechy ktore maju 17g sacharidov a 10g vlakniny znamena to, ze obsahuju celkom 27g sacharidov, alebo obsahuju 10g vlakniny a 7g ostatnych sacharidov ?

Podla tohto naprikad http://www.vitalia.cz/clanky/napisy-na-potravinach-cukry-a-sacharidy-nejsou-totez/ by platil druhy pripad. Tiez ale poznam produkty, kde sa uvadza viac vlakniny ako sacahrdiov a tam by to zase nedavalo zmysel.

SOm zvedav co zaberie na lepsi spanok. Tiez mam problemy so spankom.

f.lux (toto si pochvaluje vela ludi) a sleeptime pre android (neskusal som)

To pomoze len minimalne. Je to pre ludi ktori nevedia zaspat bez tabletu. V idealnom pripade by si ho ale pred spanim nemal pouzit vobec.

Doprajte si sex:-D

Neskusal si, nevyvodzuj zavery. Je to pre ludi, ktori pracuju pred monitorom.

Fascinujuce. Vies nejak rozpisat vlastne myslienkove pochody ktorymi si dospel k zaveru, ze som to neskusal ? Mimo toho som skusal napriklad na Android popularny Twillight a na iOS vstavany nocny rezim. Tiez pracujem ako sw developer, takze obcas sedim aj pred monitorom.

Ja som si vcera lahol o 18:00 a vstal som dnes o 8:30. Ja mozem spat aj 15 hodin, moj problem je ten, ze sa za noc asi 10-15x zobudim. SPomeniem si mozno na 2-3 noci kedy som zaspal vecer a zabudil sa az rano, no to bolo bohuzial zasluhou alkoholu. Inak mozem robit co chcem, citat pred spankom, zaspavat pri TV, bez TV, je to uplne jedno. Vymenil som aj postel.
Este skusim teraz pred spanim ist do Fitka, planujem tak o 20:30 ist, okolo 21:30 skoncit, sprcha a spanok. Som zvedavy, ci to pomoze.

Ked nie, nastupim na cestu chemie.