Chudnutie, posilnovanie

Pridaj vahy, cvic intennzivnejsie

Ja som sa dneska tak na drepoch znicil, ze som mal co robit aby som sa v satni nedogrcal od vycerpania. Ledva som do seba nalial bcaa, kreatin a protak s vodou a doma som zjedol trochu sushi co som si dnes kupil a aj ked viem, ze po treningu by som mal jest co najviac, proste to do seba nedostanem, mozno az neskor. Som totalne KO...

Inač jedna taka funny zaujimavosť :

Ak chce niekto rychlo vyčerpat zasoby glykogenu, tak snad nič lepšie ako dať poriadne zabrať mozgu nie je. Mozog je azda najsilnejsi požierač cukrov - včera som konzultoval trošku vyššiu matematiku asi 3 hodiny a možno som spalil viac kalorii ako pri intenzivnom silovom treningu v ratane koncoveho kardia
Sme sa s kamošom smiali, že dostať sa do ketozy trva zopar dni pri CKD a ťažkych treningoch.. no pri riešeni ťažšich matematickych uloh to mate za par hodin (joke)

Ono to inak nie je uplne joke, lebo mozog ma dakt vysoke energeticke naroky. Tusim okolo 20% z celkoveho energetickeho prijmu (aj ked u niekoho asi vyrazne menej) a ked takto funguje cely den, mozno by stalo za pokus skusit nejaku dietu derivaciami a napisat o tom knihu

no čo ti poviem.. včera som riešil parcialne derivacie dost hnusnych funkcii o 3 premennych a fourierove rady a som sa nestihal čudovať ako rychlo mi stravilo vydatnu porciu gyrosu s ryžou, kt. som si dal tesne predtym ...domov som šiel taky zničeny, že ak by som ešte nemal v batohu prvu pomoc - protein s mct olejom tak by som si snad musel ponastavovat budiky aby som neprespal zastavku

Skusim to kombinovat s CKD

treba treba... aj nedavno ked som robil zadanie v Jave a hladal som chyby (čim je chyba primitnejšia, tym je ťažšie ju najsť), som tiež vyhladol ako medved po prebudeni zo zimneho spanku

Inak svalovka vôbec nie je ukazovateľ toho ako dobre ste odcvičili, skôr je to škodlivá vec a tvorí sa pri nedostatku kyslíku vo svaloch počas cvičenia. Vzniká hlavne vtedy ak robíte niečo nové na čo nie je telo zvyknuté, napr ked často cvičíte drepy s ťažkými váhami, darmo sa pokúsite rozbiť na jednotkách s maximálkou, telo je na to zvyknuté a svalovka nebude alebo nie nejaká veľká, ale keby ste spravili s malou váhou dynamicky veľa sérií na druhý den sa nepostavíte, taktiež naopak. Podobne je to aj na hociakej inej partii, ja ked som bol nedávno prvý krát behať mal som svalovku na celé telo a pritom som zvyknutý makať v posilke ako kôn s veľkými váhami.

Pre mna svalovica skor znamenie, ze je nacase trochu upravit trening, ci uz ine cviky, alebo vyssie vahy.

Cize chcete povedať že aj napriek tomu že po tréningu nemám svalovku,necítim odcvicene partie mi budú svaly rast a nemusim si lámať hlavu nad tým že svalovica nieje. Tréning bol naprd.mal som ostať doma.
U mňa svalovica bola vždy indikátorom dobre odcviceneho tréningu.samozrejme nie taká ako prvý začiatočnícky tréning ale proste som to cítil partie aj na druhý den

To nie, plati vyssie spomenute. Trening sa da odcvicit dobre aj bez svalovice. Keby si prisiel do fitka prvy krat, mal by si svalovicu bez ohladu na to ako si cvicil. Je to o zvyku.

Ja svalovice nemavam ale citim, ze som rozbity. Nieje to svalovica ale taky iny pocit, proste citim, ze je ten sval unaveny.

Ale to si iba myslíš, nie je žiadna štúdia na to že by svalovica nejak pozitívne ovplyvnovala rast svalov, skôr naopak. Odfláknutý tréning je zas druhá vec, ked ideš z posilky čerstvý ako ryba aj to sa stáva že človek jednoducho nemá chuť a energiu cvičiť. Ale ešte raz ak si dáš akýkoľvek hardcore tréning a budeš ho pravidelne opakovať svalovku budeš mať čím dalej menšiu, telo si na to jednoducho privykne, to neznamená ale že nerastie.

Ok
Ale ja sa trening snažím skoro vždy obmieňať.
Lebo mám pocit že moje telo si veľmi rýchlo zvyká na stereotypný tréning.
Málokedy mám rovnaky tréning na danú partiu.
V podstate sa vyvarujem chybám začiatočníkov ktorí majú častokrát rovnaké treningy aj mesiace.
Mne osobne to vyhovuje aj mojím svalom
A v podstate mám aj preto vždy pocit ,,svalovice,, alebo pocit napumpovania dlhý čas lebo furt tie svaly stresujem

Ono čo je stereotypné je dosť individuálne, mne napríklad vyhovujú tréningy ako korte a pod, kde sa často opakujú rovnaké cviky, hlavne základné, s rovnakými sériami a opakovania ale mám pevne dané že každý týžden musím prihodit napr 2,5kg a idem dovtedy kým som schopný to poriadne odcvičiť, potom dám na mesiac-dva zmenu a opať potom sa vrátim k tomu istému tréningu s tým že začnem na trochu vyššej váhe a takto sa postupne zlepšujem, a nemávam väčšinou svalovky, samozrejme že sem tam dám aj taký homo tréning. Hlavné je cvičiť to čo človeka baví dať si tam pevné ciele, čo chcem dosiahnuť o mesiac, pol roka, rok...či už silovo, váhovo, kondične... lebo cvičil len tak podľa chuti a nálady by veľký progres neprinieslo.

Ok
Ak som dobre pochopil tak keď mi môj tréning resp. Jeho systém vyhovuje ,svaly rastu tak neriešiť a pokračovať v tomto naďalej.
Raz za čas príde brzda vo forme nechuti,únavy,stagnácie ale s tým sa stretáva kazdy.
A nieje vždy všetko ideálne.
A keď náhodou neaky problém dlhší čas pretrváva tak obrátim sa s ním sem na fórum a vy mi poradíte. Ok.rozumiem hehe

A co ine si ocakaval? Trening ti vyhovuje a vidis vysledky, co ta viedlo k tomu aby si zacal spekulovat?
Mne ked sa nechcelo a bol som furt unaveny tak som dal tyzden pauzu od cvicenia a po tyzdni som zas zacal naplno a ponohlo to hodne...

Je veľký rozdiel v klbovke medzi flex joint element a gold z namaximum?
Beriem element no nič moc.
Dlhší čas mi puka v pravom ramene.je pravda že som začal brať dosť neskoro klbovku.puka mi to asi 3 mesiace a klbovku beriem asi mesiac.
Uzivam aj ryby olej.

flex gold obsahuje Glukosamin HCL kdež to element 2KCL... HCL ma vačšiu koncentraciu glukosaminu a teda je efektivnejši v boji proti problemi s klbami + v gold je ešte obsiahnuty chondroitin sulfat kt. vyživuje chrupavky, no to všetko si vieš prečitať v zloženi a porovnať. 1 mesiac je relativne kratka doba, teda zaleži aj na tom aky zavažny problem maš.. daj tomu čas a ak nepomože skus si zaaobsarať flex gold, kamoš mal problem s kolenom a pomohlo mu to, treba to samozrejme bravať poctivo. Ja naštastie nemam žiadne problemy s klbmi, no ako prevenciu už asi 3 roky beriem MSM a som spokojny.

Beriem to poctivo podľa návodu a doporuceneho dávkovania.ráno a poobede. Dávam dokonca o jednu 5ml odmerku viac.

Caute, potrebujem poradit v jedlach na cesty .. Mam dost na nic situaciu ze som minimalne pol dna mimo domu..
Od 6,30 do 15,10 som v skole, niekedy aj do 17tej .. Medzitym potrebujem zjest fakt moc jedla, kedze chcem nabrat .. Do skoly to este ako tak zvladam ze si vecer pripravim ryzu/zemiaky/cestovinu k tomu maso/rybu a zeleninu .. Na energiu este nejake mandle, orechy, med, a pod. dokopy ...
No potrebujem viac viac viac moznosti jedal ktore mozem hodit do misky a zjest o 2-3 hodiny bez prihriatia .. Pri ryzi a cestovinach s rybou alebo masom mi to nevadi, no take vajicka absolutne nepripadaju do uvahy .. Cim viac jedal, surovin, sacharidov, tym lepsie.. Vdaka

po domacky spravene proteinove tyčinky napr., takisto proteinove muffiny, lievance a pod...
tu maš nejake recepty : http://www.namaximum.sk/clanky-a-oznamy/recepty/

inač včera mi prišlo : http://www.namaximum.sk/kategoria/proteiny/mpc-85-micellar-casein/ - prichuť čokoladada.. doteraz som mal neochuteny ale toto je jedna basen.. už nikdy nechcem neochuteny

Moje pravidelné ranajky sú nizkotučný tvaroh+vločky+mlieko+banan+kakao+sladidlo je to husté ako jogurt s musli záleží koľko si dáš mlieka aj dosť sýte aj chutné, ochutiť si to môžeš čím chceš podľa kalorii či chceš chudnuť alebo pribrať, máš tam dosť bielkovín aj komplexných sacharidov a najlepšie je to za studena.

http://www.leangains.sk/

idem vyše roka, a jedine si pochvalujem da sa naberať aj pri nízkom BodyFat

Ja momentalne idem sachrove vlny... včera som mal low carb (<50g) , dnes idem max 150g a zajtra zrejme 250-300g
pri low carbe to nie je jednoduche ale zachranuje ma arašidove maslo a bohate porcie mäsa bez prilohy

Nemáte dakto dáke dobré recepty na kura?

ja zbnozujem kuracie prsia so sunkou, platkovym syrom a broskynou a k tomu ryža...

Pri CKD mi aj arasidove maslo pride, ze ma privela sacahrdiov. Dnes som ale napriek tomu objednal 3kg z gymbeam.

To maslo z gymbeam je inak dost riedke, akurat dnes som ho kostoval, kolegovi prislo do roboty, nestuhlo ani v chladnicke...ale inak chutovo je dobre, chuti presne ako 100% bio maslo z DM...

No tipujem, ze bude rovnake ako to z namaximum. Redsie snad uz nie. To mi trochu vadi a nabuduce mozno vezmem z myprotein, kedze to v chladnicke tuhne. Su tam sice nejake pridane latky, ale je viac user friendly.