Chudnutie, posilnovanie

A to prečo šak ty chcel tuším skôr nabrať, keď sa dobre pamätám.

uz si to asi rozmyslel

Neviem, len si pamätám že písal čosi o 5% BF pri dosť nízkej váhe.

ano spominam si na to aj ja.

na low carb si treba zvyknuť, jeden den nestači, ale garantujem Vam, ak telo preorientujete na nizkosacharidovy prijem, budete na tom energicky omnoho lepšie, ked sa to podarilo mne, viac som vladal, neunavil som sa tak rychlo. Trik je v tom že čim väčšia koncentracia atp v tele je, tym viac tepla sa uvolnuje a tym sa organizmus skor unavi. Akonahle sa primarne spaluje tuk, zasoby glykogenu su vyčerpane, energia je viac stabilizovana a telo s nou hospodari ovela rozumnejšie.

Why we love Squats:

Aj ja som mal dnes Leg day... jak ho ja nenavidim ale co uz

mnamka

// Spojený príspevok Pia 22.08.14 23:30

mnamka

Nič pani jasne pomaly priberam len raz za čas zaradim taký nejaký deň až nezabudnem ake to je

Dneska som si meral brucho po dlhej dobe co chudnem a mozem s hrdostou povedat ze brucho spadlo o polovicu.stale tam je ale velky krok vpred
Dokonca ked sa napnem ako holub,hrudnik vopred tak mic ciky prevysuju brucho a tricko vyssi na cickach a nie na bruchu

Ospravedlnujem sa za blbu otazku, ale mozes mi k tomu povedat nieco blizsie ? Mas na mysli orientovanie sa viac na tuky a prijem sacharidov obmedzit na "minimum" ? Zda sa mi to zname, cital som o tom nieco u Zlatosa na blogu, ale viac som sa tym nezaoberal ...

Zlatos je moc, ale v principe ano. Ja osobne nedokazem tahať napr. tyžden v kuse na minime sachrov, ale v princípe ide o to naučiť metabolizmus na to aby primarne ťahal energiu, tj. metabolizoval bielkoviny a tuky. Takže tvoj prijem je primarne zostaveny z B+T a sachre su vecsinou len zelenina a ovocie.

Opat blba otazka: Ako sa to podpise na pokuse nabrat objem ? Sacharidy sa pri budovani svalov vyuzivaju primarne ako zdroj energie (alebo aspon tak to chapem), takze pokial telo naucim spalovat primarne tuky a vyuzit ich ako zdroj energie, bude vsetko v poriadku ?

Malo by byť, nevidim v tom problem vela ludi ide tak objem. Problem je že ak nechceš isť do prasaťa tak by si mal vyberať kvalitnejšie tuky, a mať objemovy jedalnicek zalozeny na B+ kvalitne T je tak na bankrot.

Pochopil som, ze sa asi nebavime o slanine. Takze aj pri naberani svalov je ulohou sacharidov v podstate len dodat energiu ?

Nízke sacharidy je velmi široký pojem, osobne nevidím žiadny význam v držaní sacharidov na nízkej hladine celoročne, ak niekto nejde štýlom objem-fomra, tak má samozrejme stanovený nejaký príjem sacharidov. Zvyknúť si sliou-mocou na nízky príjem sacharidov, neviem síce prečo by to človek robil keď nepotrebuje chudnúť, neviem no, je to monžo jeden z množstva stravovacích metód, ale ešte som nikdy nepočul aby sa niekto vážnejšie cvičiaci snažil zvyknúť si celoročne na nízky príjem sacharidov, nedáva mi to zmysel. Nebudem tu vypisovať nejaké múdrosti aby som vyzeral zaujímavo, ale nemyslím si že by to bolo vhodné, hlavne treba dávať pozor na to aby boli tie sacharidy kvalitné, pomalé...
Na optimaizáciu energie je dobré IF, to je podložené rozumnými poznatkami a mne sa osvedčilo velmi dobre, aj v objeme.
Ubratie sacharidov sa na pokuse vybudovať objem za bežných okolností prejaví samozrejme negatívne.

Nizkosacharidova strava nie je určena pre ektomorfov. Najlepšie funguje na endomorfoch. Nikto nevravi o celoročnej low carb diete. Low carb sa zaradzuje vtedy ak človek potrebuje naštartovať metabolizmus. Ako nahle sa to podari a dostavi sa mu požadovany vysledok, može si sacharidy upraviť naspäť podla potreby samozrejme stale si treba držať pomer prijmu a vydaju. Samozrejme existuje viacero metod okrem low carb. Pre ludi, ktori pracuju mozgom ( programatori, architekti a pod.) je lepšie vlnenie sacharidov. Treba brať na vedomie to že pokial si telo nezvykne na low carb, citi sa malatne.

Ja som napr. tak z 3/4 endomorf, a jedine co u mna zabera je ze drzim sachre nizko, akonahle popustim uzdu tak vaha ide hore.
Zasa sachre drzim relativne nizko uz asi pol roka a furt je to nanič, malatny, nechuť robiť nič ale napr. po nejakej oslave kde moc nehladim na stravu a zozerem kopu jednoduchych aj komplex. sachrov som na dalsi den plny energie.
Treba najisť taky zlaty stred, niekto zožere 5 rozkov denne a ma 65kg, niekto 1 za tyzden a je rad ze si drzi vahu ako tak.

Pracujes manualne,tazko alebo si kancelarska krysa ?

Pol na pol, jeden deň ma ide jeb°uť v robote kde človek prekladá 3/4 dna 25kg kablove zvezky, inokedy sedim 3/4 dna za PC a konfigurujem....
ale vzdy mam behacky, pohyb, bud si zacvicim alebo behanie, a pod.

Pocujte pravidelne cvicim uz nejake 3 mesiace (celkovo cvicim uz dlho ale s roznymi pauzami atd...) no a konecne som zacal aj cosi priberat aj ked opticky sa mi zda ze len na bruchu no silovo citim, ze to je uz cosi lepsie.
Co myslite bude OK zobrat napr takyto gajner? http://www.protein.sk/e-1024-brutal-gai ... -nutrition alebo tiez rozmyslam zobrat nejaky protak + kreatin
Viete cosi poradit?

A načo je ti gainer keď sa ti dari vcelku priberať. Obmedz prasačiny aby si sa moc nesprasil do tuku a pojde to pomaličky lepšie.
Aku maš stravu ?

ako pise vyssie.zlepsi si stravu,nech nepriberas hlavne tuk a hotovo.aj tak priberes najlepsie len stravou.

Na tovojom mieste by som si kupil max neaky kvalitny protein na spestrenie.ale vidis sam ze len stravou to ide fajn.

mirom, nelepšie ti kupiť 20kg ryže a pekne si doma variť? Zober len čisto protein wpc a mpc z nu3tion alebo z namaximum.sk
Vieš ide o to že pribrať je stale ťažšie ako nabrať ( u problemovych ludi), ide o stravu ale aj trening, niekto vravi že najlepšie je trenovať silovo, ini zase že isť klasicky 4x8, ja som zastanca tej silovej varianty ( napr. 8x3 cca 80% rpm)
Oskušaj, uvidiš, hlavne si nemeraj hmotnosť, ked už tak si meraj rozmery hrudniky, bokov, ruk a noh.

Ja si praveze vo fitku davavam gajner po treningu len je to takto dost drahe asi.
Cvicim 3x za tyzden a to stylom, ze mixujem rozne cviky a snazim sa co najviac "rozbit" pri velkych partiach. Idem stylom 5 serii po 10 10 8 6 4 pripadne aj menej s vacsou vahou. To som zistil je jedine co mi funguje. Klasika 4x8 je bez sance u mna.
Stravu mam dost mizernu. Teda dalo by sa povedat ze je ok ale jedavam nepravidelne. Rano o 7 nejake slabe ranajky lebo to mi nic nechuti jest a potom az obed o 11 sa natlacim, do obeda niekedy dam nejake jablko/banan a potom zas jem az o 16:15 alebo aj neskor, zalezi ako dlho som v praci a potom este tak 2 krat do vecera.
Napr 3 mesiace dozadu ked som zacal zas po pauze cvicit som mal 74kg (mam okolo 190cm) a napr na mrtvy tah som dal 6x80kg a bol som hotovy, teraz naposledy som dal 5x110kg a mam 77kg a ostatne vahy isli tiez hore takze kamsi sa to hybe pomaly. Silovo som na tom zhruba tak ako som bol necele 2 roky dozadu len s tym, ze mam o viac ako 10kg menej.

starnes tak preto ?

To bolo na mna? Lebo ak ano tak som to asi nepochopil.

v poslednom case sa mi pred treningom alebo na zaciatku treningu vobec nechce,az ked sa rozhybem.je pravda ze s tych stimulantov som si nic nekupil,davam si iba kavu,kvalitnu kavu,no aj tak.

Berie ma do spania jak medveda.

co mam s tym robit?

Stimulanty ti od pocitu nechcenia sa nepomôžu. Výkony síce budú lepšie aj pumpa bude lepšia, ale keď sa ti nechce, tak sa ti proste nechce. Čo s tým máš robiť ti nikto neporadí, musíš sa sám nejako namotivovať. Ja mám posledné 2 týždne tiež taký problém motivácia je nulová, vôbec sa mi to toho nechce, impulz žiadny, stále cvičím každý deň ako sa dá, ale za vela to nestojí. Zajtra dám day off, pozriem nejaké kvalitné motivačné videá a skúsim spraviť reštart.

tiez si dam asi dlhsiu pauzu a riadny spanok.tak ako sa mi nechce posledny cas si uz ani nepamatam

Ono keby bol castejsie ten sex,tak by sa mozno aj viac chcelo.ale kedze su vianoce a velka noc castejsie,musim hladat cestu inde

What? To co si dal.

No mne ked sa nechcelo pomohlo to ze som zacal cvicit uplne nieco ine. Teda ak napr cvicis klasiku 4 serie z kazdeho cviku tak daj napr 10 serii s mensou vahou a do rozbitia. Proste to skus na nejaky cas zmenit pripadne 2 tyzdne necvicit, potom pozriet nejake motivacne video a hned sa ti bude chciet.