Chudnutie, posilnovanie I

no doplnky vyzivy su tu hlavne na take situacie, ze nemas moznost cely den kvalitne zrat. inak tiez som asi dva roky pravidelne cvicil, ale posledny rok som to nejak flakal, az som uplne prestal a ubytok na hmotnosti 12-14 kilo

inak odporucam vitaminy po nich si asi hladnejsi a viac jes potom sa pribera a este su aj doplnky stravy napr. tekuteho stavu co ss je po operaciach zubov nechutenstve po porodoch a pod. je to viac ako nahrazka jedla pretoze ked toho vypijes udajne 2dl denne to mas ako polku normal. jedla za den som to studoval v nemocnici

nejde o chut do jedla, ta by aj bola, ale na internate mam napriklad jedno teple jedlo denne a dalej len to co si spravis. nie je dost energie, o spanku ani nehovorim. viem ze kreatinom sa neda vynahradit jedlo, nie som zaciatocnik, podla vsetkeho budem k nemu brat gainera, lebo fakt, ak ste doma, da sa cvicit a ist hore aj bez sulementov, ak ale chyba poriadna strava ej tazke predist katabolizmu a nejak napredovat.

eXistenZ - ja som si ani nemyslel ze si nejaky odbornik , ale o jedinom som o tebe vedel, ze sa tomu venujes, zaujimalo ma konkretne kreatin vs kre-alkalin... tak nic, uvidim kolko ostane penazi po kupe grafiky a potom sa uvidi.

doplnky su na doplnenie, urcite nie su nahradou
avsak ak myslis napr protak na desiatu, tak to je fajn nahrada

vitaminy? no neviem, ci vseobecne vsetky vitaminy...
na podporu hladuu je najlepsi pangamin, pokial by to niekto potreboval
a ten doplnok trocha upresni:)
vzdy sa to da nejako vyriesit...napr vecer urobis kuracinu a ryzu a cez den hadzes do mikrovlnky

neviem co by na to povedal moj rozpocet, keby som si kazdy den mal kupovat kurca... skor budem doplnat bielkoviny proteinom

co tak trebars treska a rozky?

skor by som volil tuniaka:)

tunika som jedol aj minuly rok, ale raz, dva raz za tyzden mam dost...

ze tuniaka a ved treska je celkom good a ved ked sa to tak vezme ja mam tiez zvecsa jedno teple jedlo denne ostatne "studene" a neako sa nestazujem jaby som ani moc nechcel na veceru teple bo vecsinou ho byva vela ja by som sa prezral a bolo by mi zle

nejde o chut, keby si sa tomu trosku venoval, vedel by si preco nei treska a preco ano tuniak. treska je akolo 40-50% majonezy, potom zelenina a niekde na konci aj trocha ryby... tuniak je o niecom inom

nj ale tuniak je vo vecmi v oleji tym padom je to tazke na zaludok a aj tak ide o chut a vkus

kazdopadne je to zdravsie ako treska..aj ked treska 4ever ale tuniak je tiez bohovsky...asi najlepsia ryba...sice losos tiez nieje na zahodenie ale 30% tukov je moc...ale ja vlastne z rybami problem nemam

mmm a taky pstruh

je aj tuniak vo vlastnej stave

No ved je aj suseny Tuniak Ak je tu niekto kto poriadne dodrzuje jedlanicek, tak nech ho postne...

ja som dodrziaval cez prazdniny, ked bolo vela casu -> rano ovsene vlocky, v priebehu dna 4x kuracina + ryza, po treningu dva banany a pred spanim 250g tvarohu

moj brat uz ma vytlacenu tabulku nutricnych hodnot, ci ako sa to vola, asi si ide sledovat kolko sacharidov, tukov a bielkovin zje za den... je to dobre, potla toho sa potom daju doplnovat doplnkami vyzivy...

ty vole ste vy normalny sak toto je uz chore aby som zral iba to co podla tabuliek mozem napadlo vas niekedy zrat co chcem samozrejme nie do popuku a riadne cvicit ale myslim ne ze idem si zabehat abo zdvihnut cinky taketo nie myslim nieco na tep napr beh cyklistika a pod ale myslim naozaj az na okraj schopnosti a potom je cloveku dobre doma sa pekne napapka a nemusi studovat tabulky

mas sice pravdu, pocitat presne podla tabuliek je strata casu, ale pri zostavovani jedalnicka by si mal vediet aspon priblizne coho kolko zozeres, napr hlavne aby si mal tych 2g bielkovin na 1kg telesnej vahy

Cvičím pol roka obvod tuky mám 37,5cm po docvičení a dá sa povedaŤ vyrysované, meriam okolo 185cm a predtým než som začal cvičiť som bol tenučký tj 32-33cm ruka. Nebral som žiadne doplnky akurát pred každým tréningom energetický nápoj zhruba som cvičil 4x za týždeň.. tréning som si vytvoril sám a jedol som to čo mama navarila + denne vypil 1L mlieka s kakavom. V posilovni mi hovoria že mám najkrajšie telo a keĎ mi to povie chalan čo má 50cm ruku tak je to čo povedať.. takže nepotrebujete žiadne doplnky len treba maŤ motiváciu a chuŤ ju dosiahnuť...

\\ fotka asi 3 týždne stará http://img110.imageshack.us/my.php?imag ... 097yi4.jpg

dobry preklep

dadmtb - nehovoril som ze ide podla toho jest, ale ide sledovat aky ma prijem sacharidov, bielkovin a tukov...

Ja osm tiez zastanca ze zjem na co mam chut a kolko chcem Jeden znamy uz 7rokov (co len ja viem) dodrzuje jedalnicek vystrihnuty z Casaku, tak tomu ja hovorim choroba!!

A aku si mal motivaciu?

Poradte ako schudnut. mam 197cm 100kg. Neviem či som obezny ale mam velke brucho (vela slaniny = "sadla") Nešportujem. Mam toho dost v praci. Pridem večer domov a som schopny len zapnut TV. S kolegami z prace sa nesdravujeme zdravo (MAC DONALDS, PIZZA...) Ked pridem večer domov vyžerem celu fridge a potom vecer presedim. V sobotu som tiez v robote a v nedelu chcem oddichovat. Poradte čo mam robit neže sa mi nechce cvičit, ale som unaveny zo vsetkeho Vidim to na nejaku brutalnu dietu. Čital som o ryžovej diete... Alebo si kupim Vibratone

mno dalsi zufaly pripad dufam ze ja taky nikdy nebudem mno ved si si sam opdpovedal "mac , pizza" proste tuo ide cisto iba zdrava strava!!!! horsie je ked niesu peniaze na zdrave jedlo ale myslim ze u teba to nebude problem kwed si stale v praci proste zdravo sa stravovat a najst si neaky ten cas ist sa aspon uplne rkreacne pobikova pobehat ist do posilky a ne hned si jebnut hnusnu dietu ktora ti moze dosrat cely metabolizmus

Jeden dobry vyrok: diety su len pre zufalze zeny/dievcata Chce to trochu sportu a stravu dobre rozmiestnenu na den nie na noc..

...s tymto ti skor poradia na nejakom specializovanom fore
avsak co sa tyka diety, na take kraviny ako ryzova dieta alebo nejake specialne koktejly sa vykasli....JE TO BLBOST, ak chces schudnut, tak poriadna dieta, tj napr sacharidove vlny alebo CKD, viac na googli...
avsak take veci su nesmierne narocne na volu, ale ak naozaj chces schudnut, tak hento su najlepsie sposoby, dieta typu dam si dva rozky za den NEFUNGUJE

dalej zalezi ci mas aj nejaky svalovy zaklad, ak nie, tak samozrejme posilka, inac zaradit hlavne aerobne cvicenie[pri vacsiej vahe sa radsej vyhni behu, kvoli kolenam]

zaujimave, ale kazdy kto posiluje musi skor ci neskor aspon na chvilu ist do diety, pretoze samotne svaly bez tuku sa pribrat nedaju

Čo si myslite o Vibratone ? Rozmyšlam ze to objednam...

to je ta kuul vecicka ala topshop?? na do radsej zabudni...radsej prestan chot do "mekáča" ci ako to vy volate a zacni jest zeleninu...s nou sa nemusis obmedzovat, mozes si napriklad urobit nejaky kapustovy salat a vmiesat do nho napr. kuracie prsia...ziadne majonezy, slaninky a pod...ked tak iba nejaky lahky jogurtovy dresing...

taktiez sa vyskusaj aspon trochu hybat ze napr. miesto vytahu si vyjdes pesky aj keby si mal na kazdom poschodi stat a oddychovat...a neverim ze nejakych 20-30 brusakov denne nezvadnes...

dzimbo to je mozno dobre tak na udrziavanie zdraveho stylu zivota, ale na nejake brutalnejsie zhodenie vahy ti to nepomoze...

ziadna blbost co si das na rit ti NIKDY NEPOMOZE, ziadny zazracny prutik neexistuje, jedina moznost je to co som ti napisal ja, teda pokial chces naozaj nieco so sebou robit
pokial si na to prisli lenivy, tak smola...

//pardon za vyraz, ale inac to neznelo tak pekne

je to uplna blbost podla mna chces to pouzivat aj v praci ako v reklame? by som to chcel vidiet ako to nekdo pouziva pri praci ked to s nim "vibruje"

Tiez si myslim ze je to somarina este mozno na domace pouzitie ale vsak ked si clovek trosku doma zacvici tak ma hned zo seba dobry pocit