Chudnutie, posilnovanie I

On to hovoril ze ako nechce byt anorektik

No co mozem povedat ze som sa dal na tu 90 dnovu dietu.
Zohnal som si knihu a za prve 2 dni 3Kg Dole TO bude tym ze som toho zral za siedmich.

Hmm, a nemáte nejakú knihu na priberanie? :D
Žerem stále ako sviňa a 0ový účinok, hehe.
Neviete niečo dobré?

ale vieme zerac co najnezdravsie veci necvic iba sa flakaj a ucinok je okamzity len je otazne ci ti mozny srdcovy infarkt "neublizi" ked priberes tolko tukovej hmoty

Ta zas takou knedlou netúžim byť,a s infarktom tiež nechem končiť:)
Mno neviem, radšej to nechám tak, hehehe.

takze takto ak mas dobry metabolizmus a celkovo dokaze tvoje telo dobre spracovat stravu a nie hned ho uklada do tokoveho skupenstva a nie si pecival len tak lahko nepriberies

vidim ze si typickym predstavitelom dnesnej mladej generacie, ktora ako bolo uz spomunute v roznych mediach nevie citat s porozumenim ! ked nechapes co som napisal tak sa opytaj mami a ona ti to bude vediet vysvetlit a potom sa ozvy !vdaka

najprv si pisal ze si schudol
a nasledne ze nechces mat 45KG ale si nenapisal ze ci mas teraz 50 alebo 30
a podla mna ked niekto chces rapidne chudnut ako ty uvadzas tak vecsinou ked vyslovi vetu "nechcem" mat 45KG je vecsinou nespokojny s terajsou vahou takze chce este menej!!! a decko si mozno tak ty a nevies zrozumitelne pisat
p.s. ked uz ides vyskakovat kto je decko nauc sa pravopis

Vladio ak polistujes v tejto teme, najdes link na clanok na biomagu. celkom motivacny, avsak myslim, ze netreba brat vsetko z neho doslovne. aj ked na zaciatok to nezaskodi. ja osobne som po jeho precitani nenormalne pribral. tak trochu zmenil moj pohlad na stravovanie samozrejme som ale pravidelne cvicil.

inak poprosil by som ludi co do problematiky nevidia, nech sa nevyjadruju.

ti co cvicite, mozte sem hodit aky mate rozpis?? len cisto zo zvedavosti. ja cvicim 3+1 system, 3 dni cvicim, den volno, mam prvy den hrud+triceps. 2. den chrbat + biceps, 3. den nohy a ramena.... brucho hocikedy pri tom, nohy ale nejak necvicim, minule som si dal po niekolkych mesiacoch drepy a 3 dni som chodil ako retardovany...

to mas slabe hento, pretoze precvicis malo krat za tyzden cele telo -> fullbody je lepsie
ja mam nieco medzi, partie rozdelene na polovicu, 2+1
1)
hrudnik->bench
ramena->military press
triceps->uzky bench
2)
chrbat->pritahy v predklone s VC || mrtvy tah
biceps->zdvihy s JC pri tele(tak sa to asi nevola...)
nohy->hacken drep(nemam stojan)

momentalne idem tak halabala, rozcvicujem sa po dlhej pauze, inak tiez chodievam fullbody. najma silove rutiny, najlepsie nejake ruske inak ked cvicis fullbody, tak kludne ti staci tri krat do tyzdna.
ak chces nejaky rozpis, skus bear routine. na nete toho najdes kopec popisaneho. a hlavne cvic drepy. retardovana chodza sa po par trenningoch prestane objavovat

Upozornujem, plan je pomerne dost narocny a nie hocikto ho zvladne, cize zaciatocnikom neodporucam. Plan vypracoval mojho kamarata otec, ktory uz cvici niekolko desat rokov. Sam neviem co vsetko znamena, lebo som uz zabudol

Prsia a ruky

1. Rozcvička
2. Tlak široký 5 x 6
3. Tlak úzky 5 x 6 menšia váha
4. (Tlak šikmá lavička) 45° 5 x 6
5. Rozpažovanie 3 x 8
6. Zapažovanie 3 x 8
7. Biceps 3 x 8
8. Triceps 3 x 8
9. Chrbát 5 x 6
10. Hrazda 5 x 6

Ramená a ruky

1. Rozcvička
2. Tlak do hora zadný 5 x 6
3. Tlak do hora predný 5 x 6
4. Upažovanie 3 x 8
5. Predpažovanie 3 x 8
6. Traperzy 3 x 8
7. Predlaktie a zápästie 3 x 8
8. Biceps 3 x 8
9. Triceps 3 x 8
10.Brucho 3 x ...
11.Nohy- stehná + lýtka 3 x 10

lubos tomu rozpisu nejak nerozumiem...skus trocha objasnit:-D

zeres malo, zer viac, ak nezaberie, zer este viac

Kto nevie fakt jak pribrat tak naozaj sa to da tak si skuste precitat clanok a vziat si poucenie

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

Zdar.

Ja pridam zopar svojich skusenosti s chudnutim. Urcite sa budem opakovat, ale aj tak.
Mam pomaly metabolizmus, od mala stale pri tele, tiez som skusal vselico, nezrat, viac sa hybat, zit len na burine a podobne veci:). Chyba. Zakladom je strava, resp. upravit svoje stravovacie navyky podla efektu, ktory chceme dosiahnut t. j. schudnut alebo nabrat hmotu. A vobec, celkovo prekopat svoj vztah k jedlu, pohybu a zdravsej vyzive. Tazko niekto naberie svalovu hmotu alebo schudne ked do seba bude tlacit bigmeky a sadlove chleby s cibulou:)

Po nastudovani zopar webov mi vyslo len to, ze ziadna radikalna dieta nikomu nepomoze. Pravidelna strava z vybranych produktov, troska viac pohybu a obmedzenie niektorych neresti prinesie po par tyzdnoch viditelny efekt. A to pri naberajucich aj chudnucich. Pravda, ja som zamerany skor na zhadzovanie vahy, takze do tohto vidim viac.

Zaklad je kazdy den pravidelne jest. Kludne 6-7 jedal denne. Ale v malych mnozstvach. Preco? Lebo metabolizmus. Je to taky zakerak zakerny, u niekoho slape jak hodinky u niekoho sa flaka:) V skratke a zjednodusene, ak telo dostava pravidelne stravu, co 2-3 h, zvysi svoje obratky, rychlejsie spaluje energiu, celkovo sa zrychli. A tak to funguje aj naopak, pri nedostatocnom a nepravidelnom prisune stravy sa spomali, zacne ukladat energiu do tukov, nastavaju sacharidove vlny - zravky atd. Teda u ludi s problemom vyssej vahy.

K jedalnicku. Ako som spominal, chce to trosku prekopat stravovanie. A s tym suvisi aj poznatok, ze telo pre svoje spravne fungovanie potrebuje prisun bielkovin sacharidov, ale aj tukov, ale tych len v obmedzenom mnozstve. Cize kazde jedlo, ktore denne zjeme by malo mat svojho zastupcu z radov bielkovin saharidov a tukov. Odporuca sa vraj rano uprednostnit sacharidovu stravu, okolo obeda postupne k vecru zvysovat pomer bielkovinovej stravy, na regeneraciu svalstva po celom dni. No a k samotnym potravinam, hlavne sa vyhybat tukom a kratkym cukrom v strave /cokoladky, sladke malinovky, cukrovinky atd:)/. Cukru sa celkovo lubi zvysovat hladinu glykogenu v krvi a tym rozhadzat hladinu ckuru a celkovo metabolizmus + samozrejme okamzite ukladanie energie do tukov...V skratke a polopate asi tak. Je to velmi komplexna tema, snazim sa len take najdolezitejsie veci popisat...
No, a co take do chladnicky nakupit? Vypisem zopar nizkoenergetickych potravin teda:
celozrnne pecivo, cierne rozky, chlieb, zemle - je ich x druhov, rozne polystirenove chlebicky, knuspi atd,dexy chlebicky, ovsene vlocky, rozne cerealie, tmava ryza, aj zemiak je v pohode, salamky sunkove hydinove morcacie, takisto aj maso kuracie morcacie, celkom v pohode je aj kralik, dalej rozne druhy ryb, myslim v surovom stave, zavinace, tuniak v konzerve, dnes sa da vybrat kopec nizkotucnych syrov, mliek, jogurtov a celkovo mliecnych vyrobkov, co ja viem, velmi dobre su olomoucke syrecky - v podstate 0 gramov tuku, cottage syr, , nizkotucny tvaroh, vjacia v obmedzenom mnozstve, zo zeleniny paprika, paradajka, uhorka, kapusta, kalerab. Bacha na korenovu zeleniu a strukoviny su celkom energeticky narocne...No viac ma nenapadne, ale naslo by sa toho este dost. V podstate pestra strava, ktora sa da upravit na nepreberne mnozstvo sposobov, receptov. Treba mat len chut sa nad sebou zamysliet a venovat sa svojmu telu nie len po psychickej stranke ale aj fyzickej. Je mi vsak jasne, ze to zo zaciatku "boli", ale vo vyslednom efekte to stoji za to, a clovek si uvedomi zopar veci...

No a ku mne... Ked som zacinal s novou stravou, pridavanim pohybu /vobec nie som sportovy tip, behat za gulatymi vecami ma vcelku odpudzuje a vobec nejeke narocnejsie fyzicke aktivity su mi cudzie/ som mal cca 82 kg.
Po dvoch mesiacoch upravenej stravy, pohybu na korculiach a vratane fyzicky namahavejsej prace v ramci povolania som sa dostal na 72 kg co je celkom znacny ubytok vahy a myslim ze aj celkom pohodovy v ramci zdravia. Cize asi tak kilogram na tyzden. Jasne, su tu iste obete, vynechat svoje laskominy, sladkosti, slane vyrobky ako chipsi atd, rozne ine potraviny /daju sa lahko nahradit vlastnou vyrobou vid. pastety, pomazanky atd/, ale ak si clovek zvykne po case na nejaky rezim a ten rezim mu prinasa viditelne vysledky, stoji to za to. Ale chce to obete. U niekoho to ide v podstate spontanne, u niekho horsie, niekto taketo veci nemusi riesit nikdy, niekto ich riesi cely zivot. Ja som si dal za ciel udrziavat si tych 72-75 kg, a tymto sposobom sa mi to zatial dari. Takze spokojnost, hladny nie som, v podstate furt nieco zerem, strava sa da spravit pestra, ked ma clovek nejaku fantaziu aj bez masti majonezi oskvarkov tlacenky a klobasiek:)) Staci vyrazit do Tesca alebo je jedno kde, do nejakeho hypermarketu, je tam ozaj prehrsel produktov, ci z radu sladkosti, alebo aj slanych veci, cize clovek v postate ani nejako nestrada vsetky tie veci, na ktore je zviknuty. Nevravim, ze sem tam si nezobnem z nejakeho chipsu, zakusku a podobne, ale mam svoju mieru. U mna je dobre aj to, ze nikdy som na sladkosti nebol, nejako mi nechutia ale na druhej strane som celkom zavisly na tych slanych:) Ale je ich kopec so znizenym mnozstvom tuku a su ozaj dobre a chutne. Chce to len smejdit po obchodoch, dat si cas a skusat.

Tod moje zhrnutie, je toho este vela co by som vedel napisat ale aj tak uz som moc roztahany. Kazdopadne chudnucim prajem vela kil dolu a naberajucim opacne vela kil k vahe:)

Jo, a sorry za chyby a preklepy, v rychlosti som pisal.

mas sice pravdu, vacsinou staci len uprava jedalnicka a celkovo zmena zivotneho stylu -> vaha sa sama upravi, avsak nesuhlasim s tym, ze ziadna radikalna dieta nepomoze; pravdepodobne si kukal po zenskych casakoch kde su vselijake ovocne a zeleninkove 'diety', avsak ozajstne diety[sach.vlny || CKD] naozaj funguju

Hehe, to tazko, ja tymi radikalnymi dietami myslim prave tie zenske zeleninove, zelove, ovocne, nežrave diety. Kratkodoby efekt s nasledujucim jojo ejektom. Takze viem o com hovorim...

No a este na poriadok, upravme si pojem diety. Pre laika je to len "zrat suche rohliky s cajom v kuse jeden mesiac za ubytko par kg vahy". Ja v tom mam celkom jasno. Neviem ako ty.....

tak s tymto 100% suhlasim -> tieto 'diety' nefunguje a nikdy ani nebudu a urcite sa nedaju povazovat za radikalne
je smutne, ze si kazdy pod dietou predstavi byt stale hladny
avsak ja hovorim o skutocnych dietach, ktory pouziva vacsina ludi co posiluje, pretoze ked naberas, tak sa tukom nevyhnes a tie treba po urcitom case zhodit
a tieto diety FUNGUJU, to ti povie hocikto, kto ich skusal, avsak su naozaj tazke na psychiku, cas, peniaze...
ja mam v tomto velmi jasno, neboj sa:)

Takze v tom mame jasno obaja:) To je ok. Len ja to beriem z pohladu zhadzujuceho vahu, ty z opacneho /tiez som cvicieval daaavnejsie, teraz uz na to nemam prostriedky, vid. dostupna telocvicna cas atd./ Ale v podstate pod pojmom dieta myslime to iste, cize uprava stravy s nejakym vyslednym efektom. Je uz jedno ci je to z nejakeho zdravotneho dovodu, z hladiska sportu alebo tej "diety" na chudnutie ako si vacsina ludi predstavuje.

to robis na kazdu partiu jeden cvik?? imho malo
cvicil som predtym cca tak, ze 1 den som mal do tyzdna volno a cvicil som 3+1 ale bez tej 1, cize telo rozdelene do 3 skupin, a ked som presiel vsetky 3 dni bez pauzy som siel na 1 den zase... pauzu som mal cca 1 den do tyzdna...



btw: nehladam rozpis, len som bol zvedavy...

1 cvik na partiu kludne staci ak je to zakladny cvik a mas rozumne nasetovany objem a intenzitu. nezabudaj, ze pri fullbody ides cele telo 3-4 krat do tyzdna. ak sa bojis o symetriu, tak kludne mozes cviky tocit, naprklad jeden den zhyby, druhy pritahy, treti mrtvoly a takto aj pri inych partiach.

imho telo potrebuje oddych, a ked ho mam rozdelene na 3 casti, tak za 2 dni sa kazda zregeneruje... fullbody som neskusal, som viac-menej spokojny s tym ako cvicim teraz... je samozrejme viac druhov rozpisov, niekomu zabera lepsie to niekomu to...

- zakladny cvik na partiu staci
- pri fullbody treba ist tak, aby si nemal svalovicu este tyzden - regeneracia velkych partii trva do 48hodin(aspon co som cital, ale je to individualne)
- ked mas telo na 3 casti tak precvicis malo krat cele telo za tyzden, kedze svaly ti rastu len den-dva po cviceni, tak proste ti x dni svaly nerastu = plytvanie casom
- cviky obcas striedam - bench -> incline bech, mrtvola -> pritahy etc...

cawte , prosim vas chcel by som sa spytat , ze co by bolo najlepsie pred posilovanim zjest !! ,, nieco take , co sa najde v skoro kazdej domacnosti a podporuje to rast svalov , dakujem

(minimalne)hodinu pred treningom nieco kvalitne....napr kuracie prsa a ryzu
tesne pred treningom protein+malta, ale to v spajzi nenajdes

protein pred tréningom spôsobuje únavu a rovnako všetke bielkoviny... hodinu pred tréningom by sa prijať do tela nemali bielkoviny ale daj si pol hodku pred treningom ryžu a glukozovy cukor...

ja síce beriem pred tréningom proteín pretože mna to neako neunavuje a cítim sa byť taky sviežejší... no občas sa stane že ma to dodrbe... kamoš napr nemôže vôbec protein pred tréningom lebo v posilke potom zíva od únavy

no myslel som nieco praktickejsie co sa nemusi varit a pod. ,, alebo nieco , co obsahuje vela sacharidov ,, nepoznate pls nejake veci ? thx :D

to mas odkial prosimta?
to s bielkovinami pocujem prvy krat...bielkoviny treba aj pred treningom, ale v malom mnozstve(ja napr davam 10g protaku+malta)
glukoza pred treningom? blbost...ak tak, tak jedine po treningu

tu hodinu pred treningom treba jest nieco kvalitne, bielkoviny aj sachar.
ak hladas nieco zazrazne v krabicke hotove z tesca, tak potom neviem:)
mozno tuniak(teraz samozrejme hovorim o tom jedle hodinu pred, nie tesne, tam uz nesmies jest pevne jedlo)

ovela dolezitejsie je chalit po treninngu

Ja som teraz tiež silno začal posilňovať (od začiatku školského roka) a mám bicebs väčší o 2 cm a na tlaky som dal už 50 kg, pričom na začiatku som dal 30 kg ale chodím každý druhý deň do posilky. A po cvikoch žerem sojový granulát. Má to 48 percent bielkovín, ale je to hnusný kentus, humus, FUJ