Chudnutie, posilnovanie

Ale tak ono dat za rukavice 10eur nie je moc a ked vydrzia rok, je to myslim v pohode. Za protein dam 25 a po mesiaci je fuc

Tak tie hardbringery stali vyše 20 či 25e už presne neviem tak som čakal viac, to my obyčajné za 12e viacej vydržali.

chlapci otazocka brat protein a kreatin aj v netreningove dni ? alebo len v treningove?

Protein podla tvojich makier, tj ak si si povedal ze denne budes jest 2g/kg bielkovin, a das to zo stravy, nevidim dovod tam pchat do toho este aj protein.

Na všetky podobné otázky je odpovedané v tomto videu:
https://www.youtube.com/watch?v=kaX2nZ-mOpI

Neviete ako je mozne ze mavam svalovicu obden? Napr vcera som cvicil drepy a az dneska vecer sa mi zacali podlamovat nohy. (teda nie uplne doslovne ale citim to dost)

Ako by sme to asi tak mohli vedieť?
Ako no offence, ale niekedy ma skutočne zaráža čo všetko sa ludia o cvičení dokážu pýtať.

neviem co by ta mohlo na tej otazke zarazat

nieco ho zaujimalo tak sa pytal ze preco,nic zvlastne

V tom videu čo som dával o 3 posty vyššie je vysvetlené prečo je to zarážajúca otázka a prečo na také otázky nemôže nikto odpovedať.

Každy to ma inak, ja mávam svalovicu tiež obdeň, kamarát na další deň. Je to v podstate jedno nie ?

Zalezi aj ako dlho si necvicil danu partiu, resp, na aky "stres" je ten sval zvyknuty...Ked cvicim pravidelne nemam svalovicu skoro ziadnu, aj ked si danu partiu "rozbijem" az do zlyhania...

Ja som tiez v stredu cvicil po mesiaci nohy a od vcera chodim ako kacer

ja mam dokonca najvacsiu svalovicu az 36-48 hodin po posilke kazdy sme iny

Skôr by som povedal že je to normálne, ak sa rozbiješ po dlhšom čase, väčšinou príde svalovka až obden, na druhý den tiež cítiš že nejaká bude ale až na tretí den príde to pravé orechové. Dosť pomáha hned na druhý den ľahké kardio na zmiernenie svalovky.

// Spojený príspevok Uto 30.09.14 21:43

Potreboval by som poradiť s jadálničkom do objemovky, zatiaľ idem takto:

6:15 kreatín + 2 deci džúsu
7:00 cottage+pečivo/tvaroh+vločky
9:00 proteín+banán
11:00 obed čo v robote majú snažím sa kura+ryža, cestoviny, zemiaky ale dosť malá porcia
16:00 obed 2 kura/bravčovina/ryža/zamiaky/cestoviny
17:00 kreatín+pumpa
17:20-18:45 tréning
18:45 kreatín+proteín
20:00 cottage+pečivo/vajíčka
22:00 tvaroh

Treba niekde pridať alebo ubrať? Kreatín som začal brať len teraz po pol roku tak dávam po cca 2-3g 3x denne, až ma to prestane baviť asi budem dávať len 5g ráno. Asi by sa zišlo pridať na sacharidoch, tuku sa nebojím lebo doteraz som žral všetkom možné a nesprasil som sa nejak brutálne, ale neviem kde to vtesnať už aj tak som dosť plný počas dňa.

nedávno som tu čítal, ohladne stránok namaximum.sk, nu3tion.com, že sa jedná o nekvalitné výrobky, zo zlým popisom obsahu a podobne (neviem co je na tom pravdy)... Osobne, ja som na sebe postrehol zmeny v sile aj vo výzore,(aj ludia v okolí). Neviem ci je to práve doplnkami ktoré som bral. Alebo aj tým podctivím treningovým plánom a stravou. Kedže sa mi minuli doplnky a v najlbližších pár dnoch si chcem doobjednať. Chcem sa spýtať vás ostatných ako ste na tom s doplnkami z namaximum a nu3tion... Postrehli ste nejaké zmeny ? Hlavne ty Spartan kedže si si od nich objednával...

Potom tu ešte mam druhu alternatívu. Objednat stale dvojbalenia. Cenovo to vychádza tiež dobre.
Ten protein uz mam, nedavno som objednával(Lebo objednával aj kamarat) PRíchuť Black currant a je to pecka...
http://www.stillmass.eu/excelent-whey-p ... 2-instant/
http://www.stillmass.eu/bcaa-2-1-1/
http://www.stillmass.eu/no-x-1/
http://www.stillmass.eu/creatin-monohyd ... onizovany/

A nad týmto uvažujem http://www.stillmass.eu/tribulus-terrestris-90-powder/

Či som postrehol zmeny, samozrejme , že som zmeny postrehol (veď preto sa celému cvičeniu venujem ) Ku kvalite namaximum.sk a nu3tion.sk by som vyjadril asi tak, že som celkovo spokojný, objednávam naďalej z namaximum.sk cený sú super, na veciach ako je proteín, maltodextrín a monohydrát nie je až tolko čo pokaziť, chuťovo je moja receptúra s rakúskym kakaom a umelým sladidlom lepšia ako hocičo iné na trhu (podla môjho nárzoru samozrejme), čo sa týka doplnkov z ktorých som zarábal "pumpu" nie je to zlé, celkovo by som to prirovnal tak k N.O. EXPLODE, ale účinky ako má BRUTAL N.O.V.A. sa mi neporadilo docieliť.
Minimálne čo sa týka Proteínu, maltodextrínu a jednoduchších vecí naďalej budem objednávať z namaximum.sk a nejaké veci doobjednávam od inokadial, ale hlavný dodavatel u mňa je namaximum.sk

tie zmeny som myslel hlavne, od casu ked si zacal uzivat doplnky od namaximum/nu3tion...

bez množstiev ťažko poradime, zaklad fajn, na moj vkus je tam vcelku hojne doplnkov, ale ak to tebe vyhovuje prečo nie. Nevidim tam zeleninu, určite zaraď hodne vlakniny (25+g denne) aby ti to mnozstvo bielkovin nehnilo v crevach a poriadne si sa vy*ral. Mohol by si sa naučiť aj variť lebo cottae žrať každy den ta hned prejde ci uz financnej aj chutovej stranke. Nic zvlastne, na panvici osmahnut mäso, prípadne nejakeho lososa/inu rybu...

To sa tak nedá povedať, vždy krútim hlavou, keď niekto napíše, že nejaký proteín/kreatín/hocičo iné, je dobrý, lebo odkedy ho užíva pribral x kg, alebo zlepšil maximálku na BP o x kg.
Doplnky sa samozrejme nedajú hodnotiť podla toho, či a o kolko zlepšil ich užívatel odkedy ich začal používať. Dopnky sú jeden z možno 50-tich faktorov, ktoré ovplyvňujú či a ako sa zlepšujem spolu s intenzitou tréningu, dĺžkou trénigu, stravou, dĺžkom spánku, kalorickým príjmom, stresom a kadečím iným...

Tak ono to bol príklad jedalnička, jasné že na ranajky nejem stále to isté, alebo na večeru, snažil som sa len aby tam bolo cca 2g/kg bielkovín čo je pri mojej váhe 94kg cca 190g. Ostatok už ako vydá sem tam si prihodím piškoty, orechy... jj zeleninu by som mal pridať lebo ju nejem skoro vôbec ani ovocie, ale to celý život
Co sa tyka doplnkov je tam len protein a kreatín čo je myslím taký základ pre človeka čo cvičí už dlhšie, pumpa mi ešte neprišla.

jo no ked uz nechces zeleninu si kup psyllium

Nie že nechcem, snažím sa jesť, ako ked si dám prilohu k mäsu nejaký šalát alebo tak to som ani nepísal do jedalnička, ale vyslovene že by som si robil zeleninové alebo ovocné misy to nerobím, ale idem na tom jedalničku zatiaľ týžden a v pohode, najväčšia zmena je pre mna že sa snažím piť veľa vody, doteraz som toho veľa nenapil.

Jje velký problem ze si dam jedno- dve pivká raz za týžden ked cvičim ? Aky na to mate nazor ?

Či je to velký problém ti nepovie nikto, to môžeš vedieť iba ty. Niektorí tu určite napíšu, že je to prospešné, ako to má vytamíny a podobne, ale celkovo ďať si jedno pivo je chyba. Tak isto je chyba spať 4 hodiny denne, vynechať cvičenie, alebo sa pretrénovať pre tých, na ktorých teda pretrénovanie funguje alebo dať si zmrzlinu, sladkosi, niečo velmi mastné, iný alkohol a podobne. Chyby sa potom sčítajú, poprípade vynásobia a negatívne ovplyvnia výsledok cvičenia, neexistuje žiadne jedno privo je v pohode a podobne, všetko sú to chyby a sám musíš posúdiť či je to pre teba priatelná chyba, alebo nie. Jedno-dve pivká by nemali pri štandardnom cviční spraviť viditelný rozdiel, všetko samozrejme závisí od okolností.

ako pise spartan zalezi na tebe ako vazne to beries. ci len zlepsujes postavu alebo nieco viac .

mne alkohol neskutocne skodil a hlavne mi nicil moje vysledky v cviceni
Ci 2 piva alebo 0,5litra ostreho,bolo jedno.Furt som sa sfukol,schudol na tych partiach co som precvicoval.Ked som mal napr.napumpovane ruky tak po alkohole sa tvarili jakeby som mesiac necvicil Akokeby spravil prekazku pred vsetkym,co svalom pomahalo rast.
U mna cvicenie a alkohol neprichdza do uvahy ani bohovi.

spartan prosimta, pozeram v par prispevkoch ze sa vyznas
porad prosimta nejaky doplnok na rast svalov, nie nieco sialene, len proste troska nabrat
pozeram ze chvalis namaximum.sk, je tam xy proteinov, no nemam v tom prehlad absolutny a staci iba protein ? neriesim to nejak profesionalne
btw predava sa to vo vrecuskach ? kde su tie velke baxne ? len tak na okraj dik moc

Tak klasika je tento WPC 80 http://www.namaximum.sk/kategoria/ochut ... y-protein/ pokial viem v dózach ich tam nepredávajú, či to stačí... ako pre koho, odporúčam k tomu dať ešte minimálne BCAA nakolko to asi sám zarábať nevieš asi nejaké takéto http://www.namaximum.sk/kategoria/amino ... okyseliny/ alebo môžeš nakúpiť jendotlivo a miešať sám, potom aj predtréningovky sú dôležité hotové zarobené nemajú, ale napríklad kombinácia Beta Alanine, Taurín, AAKG a ešte možno niečo k tomu je dobrá, po čase je v pohode dať si kreatín.

dik za rychlu odpoved, tak zobral by som ten 2,5kg protak a 400g bcaa , ak som to dobre vypocital (40+5g) malo by to byt akurat ze ?
inac sa to miesa spolu ? alebo ako tam pisu, ze na lyzicku a zapit to bcaa ?
a ako to vlastne chuti ? ci potrebujem aj nieco take ? http://www.namaximum.sk/kategoria/prich ... n-tablety/
alebo nieco na ochutenie z domacej spajze ?
dik

Osobne som nedavno kupoval tu WPC80 k tomu presne tie tablety co si dal (prichute čokolada špeciál, café amaretto, jahoda). Chutovo spoko, trocha viac pení, tablety sa inač vcelku nanič rozpušťaju tak odporučam pre tym ich trocha podrviť, inač pohoda.
Neochutene WPC chuti ako...čo ja viem, nie je to boh vie čo, ale kym nie si padavka da sa to v pohode vypiť bez problemov. Oproti sojaku luxus.
K tabletam - nepotrebuješ, ale odporučam, nesotji to tolko aby ta to zruinovalo, prípadne kúp už ochutený WPC.