Chudnutie, posilnovanie

a ako teda s kombinovanim ? mozem dat vsetko spolu pred treningom ? protak a bcaa ? do jedneho sejkra ?

BCAA pred treningom, protein po treningu.

Zdravím, mal by som na vás prosbu. ak by sa niekto nudil tak by som bol rád keby mi zostavil jedálniček. Mám 16 rokov 192cm a 60kg. Chcel by som trochu pribrať (nie len svaly) a chcel by som počuť od tých skúsenejších čo by som mal jesť (ako dlho, koľkokrát a hlavne čo) ďalej ako dlho a ako často by som mal chodiť do posilovne a aké doplnky si objednať. Podmienky sú hlavne aby to jedlo sa dalo jesť cez prestávky normálne v škole čiže "jedlá" typu rozmixované ... asi nebudú správnou voľbou predsa uznajte nieje vhodné vyberať cez prestávku mixér a tie doplnky koľko kúpiť, prečo a kedy to "dávkovať". čítal som aj po internete ale chcel by som od vás túto radu kedže na nete som našiel nejaké jedálničky ale neviem či by som to v tomto veku "mal brať" alebo mi nevyhovovalo ako som spomínal ten mixér. Takže prosím o radu: 1. Zostaviť jedálniček... 2. Koľko krát do posilky (každý piatok máme v škole posilovňu cca 38 min.) ... 3. Aké doplnky kúpiť (čím menej investujem tým lepšie). Ďakujem

Spartan odporucas BCAA, precitaj toto http://fitcult.refresher.sk/180/BCAA-Je ... uplementov
Co si o tom myslis?? Celkom by ma zaujimal tvoj nazor.

Pi a pi(nie sladené sračky) a jedz furt,všetko okrem sladkostí a veľmi mastných jedál.Ty musíš byť ako z koncetráku

arven, dufam, ze to bol len preklep...na 192 cm by si mohol mat v pohode 85-90kg...60 je brutalna podvaha...ale chapem, mas zatial len 16, takze to chce cas..kazdopadne doktorka ti na to nic nepovedala? Co sa tyka pripravkov, v tvojom veku neviem ci to je zrovna dobre, aleuskodit by to snad nemalo...Jednoznacne gainer, z toho mozes nabrat najviac + samozrejme ten jedalnicek vhodny...

Phanteom praveže si nemyslím, že by som vyzeral tak až moc vychudnuto.

Ominous - nie nebol to preklep mám 192 cm a 60kg ale jem vlastne všetko čo mi príde pod ruku a nemyslím chipsy a sladkosti ale normálne jedlá + mám zvýšený cholesterol takže takéto somariny mám vylúčené. Chodím do školskej jedálne takže sa stále po škole poriadne najem. A aký jedálniček? Na to sa práve pýtam pretože neviem čo by som mal jesť aby som nabral niečo.

Ominous Gainer ? zbytocne vyhodene peniaze. Radsej protein , Ryza, vločky ovsené... Noo 192 cm 60 kg, to je by som povedal ze velmi ale velmi málo.. Ja mam 180 CM, 78 kg A necítim sa byt nejaky velký... Síce v 16tich som mal pri výške cca 170 cm asi tak 95 kg ale o tom potom

invader ale ja jem normálne ale nič nepriberám tak preto sa pýtam ako by ste upravili jedálniček.

Ranajky: 150g vločiek+mlieko+med+hrozienka
Desiata: Tvaroh+banán/ cotage cheese+šunka/tuniak alebo podobne
Obed: Ryža+mäso+zelenina
Obed2 ked prídeš zo školy: to isté čo obed 1 prípadne hociaké iné plnohodnotné jedlo
Večera: Vajíčka/tuniak, alebo to čo na obed
Pred spaním: tvaroh+vlašké orechy

To je len príklad dá sa to obmienať hociako, záleží či si ektomorf (rýchly metabolizmus) vtedy si môžeš dopriať aj nezdravšie veci, musíš odsledovať sám na sebe či ideš do tuku alebo nie a podľa toho bud pridať alebo ubrať kalorie.

Trening by som dal na začiatok klasické full body 3x týždenne, neskôr split 2+1

Doplnky ti zo začiatku netreba, porieš stravu.

jedz vela a uplne vsetko. jednoduche a efektivne. ak si myslis, ze jes vela a mas 60kg, tak sa mylis, alebo mas sakra dobre spalovanie. v kazdom pripade jes malo.
Kolko je u teba vela? Kolko rozkov zjes na desiatu a kolko na ranajky?

Musis jest co najviac. Ja som mal kedysi na strednej take obdobie ze som si orazaval 2 obedy, doma som dal dalsi obed a po cviceni dalsi obed a do vecera este min 2-3 jedla.
Proste otvor chladnicku a zjec uplne vsetko co uvidis + kup gajner.
Ja mam teraz tiez gajner a pribral som z neho zatial okolo 5kg no hlavne co tak som isiel hore silou.

A prestaneš brať gainer tak minimálne polovica pôjde dole.Radšej ten proteín.
Na 192cm 60 kg je dosť veľká podvýživa.Ja som po chorobe mal 69kg na 188cm čo som bol podla mňa otrasne chudý.Teraz je to už lepšie 75Kg ale stále je to slabota.

Daron - raňajky 2 hrianky (chleby) s maslom,
Desiata 2 chleby s maslom a s paprikou alebo syrom + nejaká buchta (tvarohová alebo maková)
Po obede v škole (vždy niečo iné) najem sa do sýtosti stále druhé jedlo aj polievku.
Prídem domov dám si buď polievku a keď nieje navarené tak si zoberiem chlieb s bambínom alebo so šunkou
Na večeru mám potom vždy niečo uvarené (vždy niečo iné a nejakú polievku)
Keď som ešte hladný o 8-9 napr. tak si zoberem jogurt alebo niečo také malé.
Keď som v škole tak mám 1 litrovú fľašu čaju ktorú takmer vždy celú vypijem + doma tiež pijem.

Budem sa snažiť jesť viacej a skúsim aj ten jedálniček dík Walcott...

Tak to, že by mal jesť úplne všetko, nie je dobrá rada, niektoré veci je blbosť jesť bez ohladu na to, kolko má človek kg, základ je dávať si čo najviac mäsa, ryže, zeleniny, zemiakov, cestovín, ovocia, k tomu môže byť proteín, maltodextrín a BCAA a bude to dobré.

Spartan nepozrel by si to? Lebo rozmyslam nad BCAA len sa bojim aby to nebolo zbytocne.

arven - keby mam za den zjest to co si sem vypisal tak ma odvezie sanitka lebo by som odpadol od hladu. Mam necelych 80kg a vysku podobne ako ty. Zhruba posledneho pol roka som zacal cvicit podstivejsie a posledny mesiac som sa brutalne rozozral. Po cviceni si dam gajner a ked pridem domov tak nemam problem zhltnut pol kila kuracich prs.

Najhorsie je to pre mna v praci lebo do obeda a po obede nez idem domov vyslovene hladujem a to sa na obed najem co najviac. Dneska ked som isiel domov mi bolo az na vracanie co som bol tak hladny.

Už keď vidím názov tej stránky tuším, že to bude nejaká stupidita, ale prečítam si to teda.

mirom - tak každý sme iný mne toto bohate stačí ale budem sa snažiť jesť toho viac

Nie nestačí len si si zvykol.Tvoje telo hladuje aj keď mozog to nevníma.Si brutálne podvýživený.Mal by si sa dostať na minimálne 75kg - 80kg
Keby ti to stačilo nemáš 60kg

Ok, prečítal som si prvé dva odstavce, viac som nevydržal, sorry. Článok je pi....na, inač sa to nedá nazvať, vôbec z tej stránka žiadne informácie nečerpajte, prevádzkuje to jeden človek z posilnovanie.sk, snaží sa na tom zarobiť a dá tam čo mu príde pod ruku.

OK len to bolo dost doverihodne napisane...ale ty si uz celkom skuseny kulturista takze ti verim.
Ake BCAA by si odporucil? Nieco v tabletach nech to len hodim do seba. A comu to vlastne pomaha? Objem? Sila? (nevyznam sa v tom vobec, sorry za blbe otazky)

// Spojený príspevok 08 Okt 2014, 16:56


Ako sa hovori z hovna bic neupleties resp bez stravy nebude ziadna vaha. Si len zvyknuty na to ze nic nejes, treba sa zacat prejedat a to myslim uplne vazne. Pripadne si nastav pripomienku do mobilu na kazde 2 hodiny a vzdy ked ti zazvoni sa naladuj co zvladnes. Jogur s rozkom je nic a nie jedlo, treba sa nafutrovat.
Ja keby som mal viac casu tak by som jedol este viac ako teraz.

Konkrétne tabletové neviem, najlepšie budú všeobecne asi nejaké, kde je Leucín, Izoleucín a Valín v pomere 4:1:1, pokial to nechceš sám zarábať, takých tabletiek nájdeš kopu. Pomáha to syntéze bielkovín, teda tvorbe svalov a to samozrejme nepriamo pomôže sile a hlavne to urýchluje regeneráciu a zabraňuje spalovaniu svalov.

chlape si suchar,podviziveny,musis fakt zrat ako chalani pisali vyssie nie to co ty jes to je chudobne jedlo studenta na prezitie.
To iste som vtedy riesil ako ty.ako pribrat.nieje to jednoduche ale...
Ja ti zo svojich skusenosti napisem co som zral ja a ako som zral aby som pribral.
Par rokov dozadu som mal 195cm a 80 kil a bol som suchy jak hovado,nie to 60 ako ty.Teraz mam 125kil a 195cm,sice vacsie brucho ale ide dole.tebe to pri naberani ale vobec nebude prekazat

Rano o 7.00 maso aspon 200-300g a 7knedlikov
o 9.00 velka bageta+ 2jogurty
o 11.00 500g jogurt + 5 rozkov,ked nebolo tak 5-6vajec surovych za sebou
o 12.00 obed ,maso,ryza,knedle to je jedno
o 14.00 velka bageta+ 2jogurty
o 16.00 dalsi obed,nieco varene maso+zemiaky,ryza
o 18.00 200-250g slaniny+ 5rozkov,alebo 2 klobasy
o 20.00 krupica 3velke taniere,cize pol sacka krupice+1liter mlieka. Ked nebola krupica tak som si rozbil 5-6 vajec a vsetky som ich vypil.surove
o 22.00 200g tvarohu+banan+2vajcia+0,5litra mlieka,zmikovat a vypit pred spanim
Popri tom som vypil za den 4-5 litrov vody.Ten liter caju co vypijes je hovno.to neni ani na denny pitny rezim.
Tomu sa hovori velkovykrm.Nesmies byt nikdy hladny,furt plny,preto kazde 2hodky.rano ked vstanes nesmies mat hlad.
Ziadne doplnky nic.cim viac vareneho tym lepsie.mas co robit kym toto zvladnes.
Za rok a pol som dokazal pribrat z 80kil na 125kil

Hentak sa prežierať je zase tiež blbosť a pribra 45 kg za pol roka určite nie je ideálny efekt, lebo by musela za rok v neuveritelne zlej kvalite.

za rok a pol

S tým čo napísali chalani súhlasím ale toto je fakt si myslím, že moc + tie nezdravé veci ako klobása a slanina ty ma chceš dostať do nemocnice či jak?

Ani za rok a pol nie je 45kg ideálne, tolko nedokážu nabrať v priatelnej kvalite v objemovke ani najobjemnejší kulturistami s anabolikami, z toho by bola obrovská časť tuk.

9 krat denne jest? no pekne. pozri ja som tiez mal problem s vahou. poviem tak musis pravidelne jest zvysit davky staci 5 krat denne ale podstivo nie ze ranajky 2 hrianky normalne sa poriadne najest k tym hriankam aspon 2-3 varene vajcia nejaka sunka pripadne zelenina. a tak to spravit vsade proste zvysit prijem hento hore sa podla mna ani neda zjest .

ale da.v pohodke

Arven: nezdrave? ty chces nabrat,si chudy jak toaletny papier a ty riesis nezdrave musis pchat co najviac do seba.to je jedno ci je obrovska cast tuk.tuk naberies vzdy ked chces pribrat a aj za ten budes vdacny ked sa na tie tvoje kosti s kozou nalepy

A ked sa budes chciet zdravo stravovat a riesit co je zdrave a co nezdrave v tvojom pripade,tak na optimalnu vahu priberies mozno tak v 30.
Si v puberte,vsetko v tebe hori,urcite robis sport,neaky basketball alebo nieco,vylietas to.aj doma urcite nieco porobis.
Nesedis doma na riti jak spartan.on ma cas na posilku,aj stravu aj peniaze.
musis proste zrat vsetko zaradom a hlavne kaloricke jedla,co najdes v ladnicke,kradni spoluziakom desiaty ak mas malo.ja som to robil tiez vyjedal som im salamu a nechval im len cisteho chleba
V tvojom sucastnom stave to neries a tlac.ked nie 9 jedal ako ja,ale aspon 5 ale poriadnych.postupne to zvysuj.
Ked naberes aspon 10-15kil.potom mozes zmenit stravu za kvalitnejsiu,riesit co je zdrave,menej tuku,viac bielkovin,a bla bla.zacat cvicit.
Teraz ani cinku nezodvihnes

PS: v 16,cize v puberte nas bolo dost vela chudych a neslo pribrat ani za boha,alebo velmi malo.jak presla puberta,tak sa zvysovala hmostnost takmer sama

Len aby som doplnil: u kazdeho to funguje inak, ale castokrat je lepsie si dat tuk na ukor sacharidov(pri chudnuti).
Niceboy to je neskutocna porcia jedla. Ja sa pohybujem medzi 90-100 kil(podla fazy), ale nedokazem si predstavit, ze by som nieco take za den zjedol. Ak z tvojho jedalnicka vyhodis co ja viem 2 knedliky, 10 rozkov a tu jednu bagetu tak stale budes mat dostatocny prijem a nebudes prijmat zbytocne kalorie (fuj fuj zle sacharidy). Ryzu/zemiaky nechaj to by bol sok spravit to naraz.


Na zdrave priberanie ti velmi neporadim. Ja som s tym problem nikdy nemal, ale zbytocne do seba netlac jedlo len aby si mal kalorie. Jedz vela, ale rozumne potraviny.