Chudnutie, posilnovanie I

video je sukromne,neda sa pustit

asi 2tyzdne pouzivam tento jedalnicek
Ranajaky: 7:00 200g vlociek s mliekom(niekedy aj jablko)
Desiata: 10:00 Cottage cheese s pazitkou+cerelane rozky 2ks
Obed: 11:30 Maso+ryza,polievka,3dcl dzusu( ak nie je maso s ryzou tak spagety,cestoviny s masom)
Olovrant: 14:30 Cottage cheese s pazitkou +2ks cerelane rohliky alebo velky 200g sabi jogurt s rohlikmi(niekedy aj jablko)
Vecera: 17:00 to co na obed
Posledna vecera: 20:00-21:00 nizkotucny tvaroh 150-200g alebo 3vajicka na tvrdo +cerealny rozok

Doplnky momentalne neberiem,cize ziadne proteiny

Už som to opravil https://www.youtube.com/watch?v=id1XLPcaN4E
ono to nie je zlá strava, ale keď nechudneš musíš isť dole s kalóriami, inač sa to nedá. V podstate by malo staičť, keby si ubral z gramáže príloh, alebo nejako zmenšil to posledné jedlo.

proste menej jest
a kebyze napr posledne jedlo nahradim proteinom?

inak doma robil kliky,drepy a brusaky.Ale asi malo.

Tak proteín má 1 dávka len cca. 100 kalórii, 3 vajíčka s rohlíkom tak 250, takže to ťa nespasí, ale pomôže.

Spartan s kym cvicis, ked cvicis doma vaznejsie? Lebo bez sparinga to podla mna nejde.

Cvičím v 98% prípadov sám, ide to úplne pohode, práve na tom som si kúpil taký rack, v pohode môžem ísť bench press aj drepy do zlyhania a položiť to tam, takže vôbec sparinga nepotrebujem, vyššie som aj dával video BP, takže je to úplne v pohode.

kolko ta stalo to vybavenicko?
a kolkatku mas ruku teraz? ked si to pisal niekde vyssie tak sorac

Pisal asi 45cm ak si dobre pamätám, inak v tom má spartan pravdu, bez sparinga sa dá dobre odcvičiť len to chce dokonale poznať svoje telo a vedieť ktoré opakovanie ešte zvládneš, prípadne s istením ako to má doma v klietke.

ked pozeram videa Arnold Schwarzenegger z rokov 1977,https://www.youtube.com/watch?v=4qt_PeBgRRY,ako vtedy cvicil,aky bol,masaker

Arnold is the best motivation you can have- to plati doslova

nie tie dnesne steroidove pumpy

Ten rack stál okolo 450€, lavička 140€, tyčka 220cm, 20kg okolo 60€, ostatné je staršie vybavenie. Mám ešte ďalšie lavičky/stojany ale chystám sa ešte rozširovať, najbližšie musím kúpiť takéto 50kg jednoručky http://www.insportline.sk/1494/jednoruc ... line-50-kg
Teraz je to niečo cez 45cm pri váhe 84-86kg.

Asi ťa sklamem, ale Arnold bral stereoidy od 15 rokov, cvičil s jedným Rakúskym doktorom, jedny z prvých mali izolovaný testosterón. Vtedy to ani zakázané nebolo.

hmmm:Dok,nerozoberajme to dalej radsej

pekne.aj celkom fajn peniaze si za to dal.

45cm pri 86kg,slusne.do tych 48-50cm uz nemas daleko:D

ja mam 47cm ale vaha 125kg:Dja som skor taky betonovy,len ten kotol musi dole

Ešte k tým kulturistom 70' rokov, môj najoblúbenejší je samozrejme Arnold, jednak to ako vyzeral, ale hlavne to ako to dokáazal speňažiť a aký dosiahol komerčný úspech, teraz cez prázdniny si určite prečítam aj celý Total Recall.
Exteticky najlepší kulturista ktorý kedy žil je podla mňa Frank Zane, to je podla mňa dokonalosť dnešnej kategórie Men's physique, v ktorej budúci rok súťažiť a Frankovi Zaneovi by som sa chcel niekedy v živote čo najviac priblížiť.

Cely den som nejaky hladný.. teraz som si musel dať:

30 g bielkovin za 49 centov. Výborna vec

Ja chodim kazdy den 20 km na biku. V robote zeriem len zeleninovy salat s pecivom. Takmer uplne som vysadil kebaby, ale vobec nechudnem. Mam strasnu chut na jedlo, tak som sa rozhodol, ze zase nasadim na mesiac Lipo 6.
Bojim sa lne toho, ze nebudem moct spat, inak som s nim bol velmi spokojny. A este to nadmerne potenie, do roboty budem musiet krutit pomalsie, lebo uz teraz mam cely mokry chrbat. Ale cestou domou si to vzd vynahradim a dam to o 10 min. rychlejsie...

Lipo 6 Black prave doberam...mal som asi pol balenia take asi rok nacate...tak som sa rozhodol, ze to na leto doberiem...Toho nespatia sa az tak bat nemusis ak si das poslednu davku najneskor do 17:00...skus vysadit aj to pecivo. Mamiesto peciva si daj k tomu salatu radsej maso. Davaj len ten salat +maso/tuniak a podjde to jedna radost. Na hlad/ pociatocny nedostatok sacharidov si telo zvykne a bude palit tuky. Nezabudni prijimat kvalitne tuky do stravy. Raz za tyzden cheat day a je to v pohode.

Môžem aj poradiť prečitať si niečo o strave podla krvných skupín. Skôr ale s pohladu vylučenia istých potravín a smerovanie metabolizmu k typu určitej stravy. Ja som napr. skupina A a uplne to sedi na mna. Zvysena konzumacia mesa, urcite druhy zeleniny (paradajka paprika kapusta) a ovocia mi uplne rozhadzu travenie, preto musim opatrnne.
Ked ty budeš napr. skupina 0 tak ten salat nebuide boh vie čo na obed. Súvisí to aj s predispozíčným množstvom zaludocnej kyseliny, kde A ma prirodzene menej kyseliny ako napr. 0.
To že ješ šalát na obed je sice pekne, ale skôr by som šiel do niečoho hodnotnejšieho, predsalen aj ja som svojimi biednymi 70kg by som musel zjesť 500g aby som sa najedol. Salat je dobry ako priloha a sýtiaca zložka ku jedlu, napr. na večeru si urobiš 200g lososa a k tomu dohodiš 300g šalatu . Inač za 2 hodky o desiatej roztrhne ladničku čo tak bude človek ladovať.

Uplne stači ked sa vyhneš klasickym mliečnym polievkam so 40% smotanami a odpustiš si ku polievke chleba, jedlam typu bryndzove pyrohy ( raz za mesiac v tom nevidim problem ) vypražane rezne a syry a hranolky, gulaše, grilovanie každy druhy deň. Snaž sa mať každé jedlo vyvážené na B/S/T.

Chcel som normalne Lipo 6, to som mal a bol som spokojny. Black by mal byt silnejsi, bojim sa nespavosti, aj s obycajnym Lipom som mal obcas problem. Pracujem totiz na 2 sichty a ked mam rannu, tak medzi 20-21:00 potrebujem zaspat, lebo o stvrtej rano vstavam.
Inak prave Lipo 6 sposoboval to co chcem, ze mi znizil chut do jedla. Viem, ze ked si zvyknem trosku prekonat hlad (pomocou Lipa), tak potom to uz pojde aj samo.

Tiež som bral lipo6 posledný mesiac diety, s nespavosťou som problém nemal, kamarátka brala lipo6 black potom šla na súťaž, neviem na koľko to skutočne zaberalo a koľko bolo placebo, ale trochu to určite pomohlo.

inak fajcenie a kava skodia pri cviceni?
niekde pisu ze ano,niekde nie.
za den vypijem max 3 capucina a vyfajcim 1 bal cigariet.

Cigarety skodia vseobecne, to snad netreba pisat aky to ma dopad na pluca, kardiovaskularny system a rozvod kysliku a tym decafto aj zivin do svalov...co sa tyka kavy, nesladena uplne v pohode. Kofein napomaha k spalovaniu tukov. Vsetko ale s mierou.

ako viem ze cigarety skodia vseobecne a najlepsie je nefajcit.
ale vela sportovcov,,svalnacov,, vravelo ze fajcia a pohodicka.ziaden rozdiel ci fajci alebo nie

Samozrejme, ze fajciari si budu tvrdit svoje...nemoze poznat rozdiel, kedze fajci...pluca uz ma dodrbane.

Ale keby ta vypne ked to mas na hrudi tak co spravis?

Cvičí v klietke ako vidno na videu takže by to zložil na tie červené nosníky.

Áno, tie červené nosníky vydržia okolo 400kg, takže nie je problém.

potom sa odplazis,odychnes a odznova

nie, potom zhodím závažia a dám to naspäť, z tej pozície sa to nedá vytlačiť hore.

to mi je jasne
myslel som to tak ze sa ako porazeny potichu odplazis:D das to nazad,zabudnes na neuspech a skusat odznova

Nie je to neúspech, niekedy idem naschval až kým to nedokážem zdvihnúť. V podstate okrem rozcvičky idem vždy až do zlyhania, ale niekedy s tou činkou idem dole aj keď viem, že hore to nepôjde.

doplnky beries?

alebo natural