Chudnutie, posilnovanie I

A drahsie...

Alebo si radsej pozri Nut3tion.com o dost lacnejšie gainere s vyšším obsahom bielkovín ako ten co ši daval link... napr http://www.nu3tion.com/gainer

Aha. Ja som sa zameriaval prave na take kde tych bielkovin tolko nie je. Gainer vraj ma byt hlavne gainer a ten obsah bielkovin je v jednej davke tak ci tak zanedbatelny.

Gainer je v podstate drahý cukor, s kopou zložiek v zložení v stopových množstvách. Ja osobne by som si gainer za vlastné v živote nekúpil, nevidím v tom zmysel, keby mi ho niekto daroval, ok, niektoré aspon dobre chutia. áno kombinacia protein+"niečo sladké" je drahšia , no tam sa platí za tie bielkoviny. Gainer si aj tak musíš kúpiť aspon 4-7kg balenie lebo tam sa to dávkuje 1 davka cca 150g čo zješ veľmi rýchlo. Alebo si rob domáci "gainer" banan+mlieko/voda+med alebo podobne.

Prave ten gainer ktory som sem fukol mi odporucil trener kvoli tomu, ze davka je cca 50g a teda to vydrzi relativne dlho. Za tych 20€ by som to kludne skusil. Na druhej strane viem, ze bielkoviny su pre rast svalov mozno klucove, takze tu si nie som isty. Banan + mlieko, resp banan s bielym jogurtom mavam pravidelne ako ranajky. Resp viac bananov a velku 400/500g Hollandiu.

Ako ranajky by som povedal, ze su dolezitejsie sacharidy a bielkoviny viac ku veceru.

Prave to by vlastne asi spravil ten gainer.

Gainer má svoje opodstatnenie, len vravím že cukor z gainera sá da aj bežnou stravou ľahko nahradiť, ale bielkoviny z proteinu už ťažšie, tlačiť kuracinu hned po treningu asi nie je bohvie čo alebo žrať 6x denne mäso aby som mal aspon 2g/kg bielkovín.

No a spravit to tak, ze si kupim ten gainer a na vecer zase nejaky protein ?

kks, to bol dneska trening uplne som sa odpálil...

Pojem odcvičiť poriadne je individuálny, rozhodne si to nepredstavujem tak, že sa potom ešte budú dať dostatočne odcvičiť ďalšie 3 partie. Hlúposť je to možno tak pre teba, ja cvičím bežne v tréningu len biceps, trvá mi to 2-3 hodiny, robím 4 cviky, 2-5 opakovaní kludne aj 6-7 sérii, od istej doby je pre mňa takýto heavy weight jediný spôsob ako sa naturálne zlepšovať. Nehovorím, že to má robiť začínajúci človek, ale ako som písal hlúposť je to možno tak pre teba.
Full body je každopádne plán bez potenciálu, možno na začiatok to môže byť fajn ale na také niečo si telo zvykne velmi rýchlo a prestane mať potrebu prispôsobovať sa.


korte, bear a gvt sú pokusy z polovice 80' rokov a ako sám píšeš to dohodobo nemôže fungovať, to je akurát pre zmenu.
Ja som na začiatku tiež skúšal, začínal som kruhovým tréningom, full body tréningom a pokračoval som aj k nízkofrekvenčnému 1-2 partiovému splitu, ktorý robím teraz, ale retrospektívne viem, čo by som spravil inač a čo zaberá, tie pokusy mi zobrali možno tak rok cvičenia, keby som 3-4 roky dozadu vedel to, čo viem teraz, už by som bol niekde úplne inde.

A máš to odsledované len na sebe alebo aj nejaké články k tomu? Lebo ja čo som sa väčšinou dopátral tak väčšinou to boli práve tréningy čo som spomínal ja hlavne na objem, teda dúfam že sa stále bavíme o objeme lebo ja hovorím že na objem a celkovú silu sú najlepšie tie cviky, nie na výbušnosť, vytrvalosť alebo pod.

Každý tréning nie je dobré ísť dlhodobo nech je akokoľvek dobrý, vždy je potrebná zmena, to neplatí len o vyššie spomenutých, ale to vieš.

Články? DAFUQ? Prestať sa orientovať podla článkov je prvý ktork ktorý treba spraviť k tomu aby si nadobudol správne vedomosti. Tie články vzikajú preto, aby mali regionálny redaktori M & F čím zabrať strany do predražených časopisov s photoshopovaným natural Jeffom Seidom na titulke takto vznikajú tie seterotypy, pamätám sa ako ešte pár rokov dozadu všetci hovorili, že na vyrisovanie je treba robiť vela opakovaní a podobný bullshit.
Za tie roky boli dva zdroje, v ktorým som sa dočítal pravdivé fakty o cvičení a to sú:
Arnold Schwarzenegger: Education of Bodybuilders, ešte dens občas čítam o nejakých "novinkách" a potom si poviem, že to som už niekde počul a spomeniem si, že v tejto knihe z 80' rokov je všetko.
a druhá: Man 2.0 Engineering the Alpha - kniha o najmoderneších metóda, postoju k cvičeniu, psychike, IF a podobne.

Nie nebavíme sa len o objeme, ako ja chápem, že píšeš, čo píšeš, lebo to sú všeobecne zaužívané stereotypy a tým, ktorým sa darí vyhovuje, že je to tak zaužívané, sám často klamem o tom ako cvičím, lebo nechcem aby druhí poznali moje metódy, ale nakolko je toto pcforum, tu sa to snáď nikdy k žiadnej konkurencii nedostane

Nemyslel som práve články typu M and F, ale ako inak ako laik nadobudneš správne vedomosti? Jedna vec je skúšať to sám na sebe ale každý je individuálny takže čo sedí jednému nemusí druhému. Chodiť na fora posilovanie.sk a pod? Je tam hodne aj súťažiacich. Alebo len hľadať po nete, kde je v 90% nových aj starých článkoch +/- napísané to isté? Trénery v posilovniach sú niekedy kapitola sama o sebe, robia viac chýba ako začiatočníci, ale poznám aj dobrých.

No aby sme sa o par rokov nestretli na sutazi

Tak aky gainer to mam skusit ? :-P

Prečítaš si Education of Bodybuilders, Man 2.0 Engineering the Alpha, PDF z tejto stránky http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting a budeš vedieť všetko čo potrebuješ môžeš mi veriť.
posilnovanie.sk si prezerám aj ja, niekedy prídem na nové nápady, ale to skôr miesto na diskusiu a konfrontáciu poznatkov ako samotné vzdelávanie. Ja čítam hodne novej literatúry o stravovaní a cvičení, ale vždy to porovnávam s vedomosťami, ktoré už mám a viem si o tom spraviť názor. Takže ako nadobudneš správne vedomosti - čítamním správneho obsahu a rokmi skúšania.

A tam porazíš sparťana a on sa ťa spýta že aký si šiel tréning, a ty že hlavne bicykel

Do gainerov sa nevyznám takže ja by som bral najlepší cena/vykon ale ktorí to je neviem

Skusim sa rozhodnut podla recenzii na bodyworlde. A este jedna vec. Je teda vhodne spravit to tak, ze si k tomu kupim aj ten protein a budem to chlastat pred spanim ?

Proteín sú v podstate bielkoviny, čiže jedna odmerka je cca 20-25g bielkovín čo je ako jedna porcia kuracieho. Takže to môžem vypiť hocikedy, bud na desiastu, po treningu, alebo za jedlom ktoré má málo bielkovín, aj pred spaním ale to by som radšej kazeín (pomaly vstrebatelne bielkoviny) alebo klasicky tvaroh+ochutiť trochou proteinu. Hlavne si gainer nedávaj pred spaním

To viem. Gainer si asi dam skor pred treningom. Teraz akurat premyslam, ci zobrat len ten protein, alebo aj ten gainer.

Ani pred treningom, radšej hned po, jednoduché cukry spôsobia rozkolísanie inzulínu a môžeš sa cítiť ospalo alebo malatne, či ho kúpiš je len na tebe a financiách a na tom či ľahko naberáš tuky ak hej gainer by som vôbec neriešil.

V podstate mam za sebou dva treningy a o svojom tele viem prd. Objednam ten protein a pokial sa nikam nepohnem, skusim aj gainer.

napr: http://www.bodyworld.sk/protein-100-whe ... -920-g-556

Skús, ale gainer sú v podstate "sladkosti" takže peniaze čo by si dal do gainera radšej investuj do kvalitného mäsa (ryby, hovädzie...)

Hmmm, vedecké fakty
Zatial nechaj gainer gainerom, dávaj bielu ryžu po tréningu, relatívne lahko sa toho dá dosť zjesť.

Ako píse Spartan, gainer nechaj gainerom, rovnaky efekt ma kebyze zjes ovsene vločky, ryžu a podobné veci

Neviem či vedecké, no u mna to tak pôsobilo ked som to skušal, a až potom som si na nete pozrel čo to môže spôsobovať.

Ja v tomto Spartanovi doverujem, takze som objednal protein a gainer zatial necham bokom. Este to chce vymysliet nejake slusne ranajky a mam vystarane. Este ma zaujima vas nazor na arasidove maslo. Niekto si to dost pochvaluje a mam dojem, ze zacina byt celkom popularne. Osobne si obcas do vlociek davam okrem ineho aj arasidove pyre z DM.

z proteinov som vzdy pouzival/pouzivam tento http://www.obchod.sportujeme.sk/vyzivov ... a/126621p/
100g obsahuje 90g proteinu,len je dost drahy.Podla mna najlepsi.


Takze chlapi,zapajam sa k vam do debaty z velkym problemom a potrebujem poradit
Potrebujem zhodit brucho aj za cenu schudnutia celeho tela.strasne ma to stve.uz si nevem dat rady
Cvicim po 1/2 rocnej prestavke opat uz 4mesiace.ruky,hrudnik,chrbat na jednotku,no to brucho ani zaboha.
mam 125kg 195cm.
Poradte co mam robit.najlepsie by boli tkz,domace cviky,aero,nemam moc casu.
Internetovych diskusii a clankov mam prejdenych habadej,no uz fakt nevem
Ak sa nebude dat inak,tak zostavit neaky plan a dokopem sa k nemu nech to stoji co to stoji

No ja som uz objednal tento: http://www.bodyworld.sk/protein-100-whe ... -920-g-556 . Len 76%, ale ludia si ho celkom pochvaluju, tak to snad nie je uplna tragedia.

Tak halvne musíš znížiť kalorický príjem, menej jesť, môžeš do toho dať nejaké kardio, nejaké série klikov a podobne. Čo by sa dalo doma, podla toho, aké máš vybavenie, videí o cvičení doma je habadej.
BTW keď sme pri tom domácom cvičení, dnes som testoval nový rack na bench presse, zhotovil som aj video aby som skontroloval techniku, tak ma napadlo, že to sem dám, aby ste mali motiváciu 140 kg 3x pomalé, na techniku s rovným chrbtom, zistil som, že lavička krivá a hodinu som ju šteloval s vodováhou
https://www.youtube.com/watch?v=id1XLPcaN4E