Chudnutie, posilnovanie I

Spartan, poradíš mi nejaký Glutamín ?

Už nejaký čas som ani ja žiadny nebral, ale tento vyzerá v pohode, glutamín je glutamín, keď je 100% nie je čo pokaziť, ale čo sa týka príchute tak neviem http://www.fitplus.sk/produkt/176.Max_M ... ax_Muscle-

Tak to je dosť dobrá cena, so značkou nemám žiadne skúsenosti, ale na 100% Glutamíne a na proteíne v podstate nie je čo pokaziť, tak tam by som sa toho asi ani nebál.

O nutrition som pocul, vyborná slovenská firma, len robia veci bez príchute, nedása to hodnotiť ako mínus, lebo sa dajú dokúpiť za pár šupov takže, asi skusim to Nutrition,

ja som zakaznikom nu3tion už vyše roka. Ceny su nizke kvoli tomu že neinvestuju peniaze do drahych reklam a nejakych prepychovych baleni, no na druhej strane vyrobky su kvalitne a obsahovo niekedy aj lepšie ako ich konkurenti napr v protein.sk kdež to ceny su diametralne odlišne. Takže kludne to ber. Možeš si pozrieť aj recenzie na ten e-shop.

Presvedcil si ma, najblizsie objednávam odtialto

Ja som si teraz pozrel ich ponuku a majú tam toho dosť vela, aj veci, ktoré sa ťažko zháňajú, napríklad BCAA s velmi vysokým obsahom L-luceínu, dokonca čistý L-lucein, L-arginín, určite čosi od nich vyskúšam, ďakujem za tip.
// tak tá ponuka je za tie ceny úplne bezkonkurenčná, ako to, že som o tom nevedel??? ešte raz ďakuejm za tip.
Tak hneď som aj objednal, som zvedavý, čo a ako to bude, ale myšlienka 100% obsahu bez príchute sa mi velmi páči a môžem si z toho namiešať čo chcem, z čoho som úplne nadšený + by to mohlo znížiť moje náklady aj o 70%

Hosi, v stvrtok som bol (konecne! ) v posilke. Rozhodol som sa, ze zacnem pat treningov s trenerom a dalej sa uvidi. Po treningu som bol relativne fit no rano som sa zobudil s tym, ze nevystriem pravu ruku, resp len s bolestou. Nejak som to rozhybal, ale zase sa to vratilo. Udajne ide o nejake nahromadenie sa kyseliny mliecnej. Mozem s tym nejak "vydrbat" ? v posilke som predtym uz par krat bol a toto sa mi este nestalo. Teraz som ale konecne odhodlany pustit sa do toho intenzivnejsie ...

nahromadenie kyseliny mliečnej predstavuje niečo ako svalovku, ako si už poznamenal slovom "konečne" tak to znamena že si po dlhom čase alebo prvykrat vystavil svalstvo vacsej fyzickej aktivite, no ono si najprv musi zvyknuť. Ja som tiež po roku dal drepy a cvičil som s takou vahou, ktoru som daval pred rokom na rozcvičku a aj tak som nemohol poriadne sadnuť na hajzel asi 4 dni po. Svalstvo si musi postupne zvykať. Daj tomu čas a hlavne nezabudaj na spravnu techniku

JJ klasická svalovka, nuž toto zažíva každý, včera som mal leg day, dnes na hajzel ani len nesadnem , Udajne na svalovicu pomahajú banány, po tréningu.

Prave kvoli spravnej technike som sa rozhodol pre trenera podla ktoreho bol technika na zaciatocnika v poriadku. Predtym som v posilnovni bol asi 3x a "zbil" som sa ovela viac. Dva dni som poriadne nevedel zdvihnut ruky, ale toto je trochu iny pocit. V pondelok mam naplanovany dalsi trening, tak som sa chcel dat dohromady ...

BTW: Chcem hlavne pribrat, ale nie do kulturistickej, ale do sportovej postavy. Momentalne mam 191/90 co podla mna nie je vylozene strasne, ale chcem vyzerat trochu inak. Urcite sa to tu omielalo vela krat, ale predsa len by som otvoreny nejakym radam ...

banany pomahaju preto lebo obsahuju draslik. Ten posobi dobre proti svalovym krčom

O tom som uz pocul. A tiez o pive :-P

Pmáha na druhý deň to trochu vypumpovať s práznou tyčkou, alebo vlastnou váhou.
BTW na trénerov obrovský pozor, sám som certifkovaný tréner (nerobím trénera, mám to len kvoli papierom) a viem ako málo treba na to, aby bol človek tréner s papiermi. Na Slovensku je len zopár ludí, ktorí sú dobrí tréneri, známi (úplní amatéri) mi často hovoria, aké praktiky tréneri používajú a môžem povedať, že je to totálna katastrofa, poväčšine je to kontraproduktívne, osobne by som trénera určite nechal tak. Netreba sa nechať oklamať ani tým, že niekto dobre vyzerá, poprípade, že je majstrer Slovenska (to je tiež kadekto, v niekotrých asociáciach je to relatívne jednouché a nič to nevypovedá). Ďaleko lepšie je chodiť do posilňovne s nejakými kamarátmi a prichádzať na to postupne sám. Odkedy som začal, všetci mi hovorili, aby som si našiel trénera, dnes, o pár rokov neskôr viem, že cvičiť bez trénera bolo najlepšie možné rozhodnutie, lebo som sám pochopil jednotlivé procesy a sám tomu rozumiem, čo je určite lepšie ako robiť niečo, čo mi hovorí druhý človek.

Spartan hovori dobre, ale hlavne aby bol niekto skusenejši medzi vami aby ste si zlou technikou zbytočne nedodžubali klby a chrbticu. Ja som stale navštevoval naše školske fitko kde trenuju aj trojbojari a ich trener ktory ma naučil toho strašne vela, tym nemam namysli len fyzicke a technicke veci ale aj o psychike. Velmi vela je o ludskej psychike, niekedy viac ako o sile. Nezabudať na to...

Ja som Spartanom tiez suhlasim, ale chcelo to nejaky zaklad od ktoreho sa postupne budem odrazat. Tu v BA zatial nikoho kto sa tomu aktivnejsie venuje nepoznam, takze toto bola v podstate jedina moznost. Postupne tu mozem jednotlive rady a praktiky prediskutovat ...

Hned na uvod. Radil mi gainer, ale mam dojem, ze nazory nan su sporne ...

gainer je zlomok ladovca. V tomto pripade je ladovec metabolizmus. Ten treba najprv nastaviť (prestaviť) na režim spalovania alebo naberania. Po pravde neviem ako ho prestaviť na režim naberania ak maš blbu genetiku ako moj kamoš ktory zje hocičo a nepriberie, jedine zasahom do hormonalnej sustavy. Ak sa bojiš techniky, je dobre začať s vlastnou vahou, na hrazde sa človek dosť vymaka a to nehovorim o kruhoch ktore mam osobne aj ja doma.

Takze vlastna vaha ? Ja som vzdy myslel, ze je to dobre skor na silu, nez na objem ...

Ale zase, nepripadam si taky vychudnuty. Mam chude ruky, ale zvysok tak strasny nie je, takze aj ked asi nemam idealnu genetiku, snad nie je uplne tragicka ... . Ten typek povedal, ze zaciatky su najlahsie a nejake vysledky sa dostavia relativne rychlo. Neskor to uz bude zlozite ...

Sila je o cvičeni, denzita tela je najme o tele (genetika,strava)
Tie reči že činky su na objem a hrazda na silu to je už stare. Ak sa stravuješ tak ako maš, dajme tomu že maš aj idealny metabolizmus tak naberieš aj na hrazde okrem sily aj hmotu. Na druhej strane na to aby si ziskal silu, nepotrebuješ špecialne upravenu stravu.

Hej, trener neni najštastnejšie riešenie, samozrejme treba osobu, ktora ti vie poradit, ukazat spravnu techniku, pripadne pomoct aby ta cinka nezabila. ja som mal štastie, lebo som mal brata ktory sa tomu venuje uz 6 rokov, takže mi vie poradit a pomoct kedykolvek...

1 000+g ryže denne, kuracieho mäsa - kolko sa dá, L-lucein 15g, monohydrát, 2-5 opakovaní do zlyhania, to použijem vždy keď sa zaseknem na nejakej váhe a vždy to pomôže.

Dosť by ti mohol pri začiatkoch pomôcť aj youtube, máš tam každý cvik popísaný detailne ako vykonávať na čo si dávať pozor a čomu sa vyvarovať, hlavne pri takých cvikoch ako drepy a mrtve tahy, samozrejme najlepšie je ked ti to môže v reale zhodnotiť nejaký kamarát ktorý sa vyzná či to robíš správne.

Urcite sa na to pozriem. Na Youtube som uz nieco hladal. Momentalne je pre mna dolezitejsia strava. Viem, ze Spartan svojho casu skusal tu "zazracnu" IF dietu v tej "najagresivnejsej" verzii. Je to k niecomu, alebo sa mam zamerat skor na nieco ine ?

Ja môžem konštatovať, že IF dieta v "najagresívnejšej" forme bola najúčinnejšia metóda na chudnutie tuku, ktorú som kedy skúšal, ono je to velmi flexibilné, ale treba aj tak treba rozumne manipulovať s kalóriami, ten samotný IF systém je skôr doplnok k tomu, pomáha to vysporiadať sa s hladom a je to výrazne účinnejšie keď má človek správne nastavené kalórie a ešte dodržiava nejaký IF režim, to je podla mňa najlepšia cesta.

Ospravedlnujem sa za blbu otazku, ale ked mi kamos vysvetloval IF, znelo to ako:
1. Si vdaka nej schopny nebrat svaly v podstate bez tuku, cize nieco ako objemovka a rysovacka sucasne.
2. V podstate jes co chces. Podstatou je, ze jes vela a len v ramci isteho casu. V najjednoduchsej verzii mi to vychadzalo medzi 10:00 -18:00, takze len 8 hodin denne. Je to uplna blbost, alebo ... ?

Pytam sa preto, ze jest mnoho mi nerobi problem, jest zdravo a obmedzit sa tiez nie, ale drzat sa pevneho jedalnicka je pre mna trochu komplikovane, takze hladam jednoduchsiu cestu.

1. S IF sa dá naberať aj chdnúť, ručite sa dá IF naberať s menším množstvom tuku (ale výrazne pomalšie) a určite sa dá chudnúť rýchlejšie a aj s menšími stratami svalstva. Či sa dá chudnúť a naberať svaly zároveň - na to neviem jednoznačne odpovedať,nietkorí tvrdia, že sa to dá, iní, že vôbec nie je možné chudnúť tuk a naberať svaly naraz bez hormonálnych zásahov. Toto sa pokúsim sám na sebe zistiť medzi októbrom 2014 a februárom 2015, kedy už budem mať kvalitné vybevenie na velmi presné monitorovanie % svalov aj % tuku.

2. Nie je to bohužial nie je pravda. Ješ iba v rámci istého času, ale stále je dôležité čo ješ. Každopádne platí, že ak budeš jesť nekvalitne s IF (teda tú nekvalitnú (z fitness hladiska) stravu budeš jesť len v IF hodinách) budeš vyzerať lepšie, ako keby si to jedol hocikedy. Ale to, že môžeš jesť hocičo v tých hodinách a IF to "vyžehlí" to nie je pravda.

No ale aspon sa nebudem musiet drzat nejakeho casoveho harmonogramu, ale skor sa obmedzim na isty druh jedal, co mi pripada vyrazne jednoduchsie.

Tam nie je žiadne aspoň, nefunguje to tak, že buď IF, alebo kvalitná strava, kvalitná strava je základ bez ohladu na to, či ideš IF alebo nie. IF akurát zlepší výsledky a je to o niečo tolerantnejšie k nejakým stravovacím prehreškom. IF je ale v skutnočnosti velmi pohodlné, akurát je treba zbaviť sa zbaviť predsudkov, zabudnúť na to, ako ti babka hovorila, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo a nepočúvať crossfit+zumba+pilates vegánskych expertov na kulturistiku, ktorí ti hovoria aké je to nezdravé a ako sa tým pomaly zabíjaš.

No prava nedavno som to s niekym riesil. Cvici uz dlho a presviedcal ma, ze je to cesta ku katabolizmu.

Je BTW problem, ak chcem cvicit skoro rano ?