Chudnutie, posilnovanie I

ja chodievam behavat medzi 15-18 podla toho ako sa mi da...rano mam skolu a asi by sa mi ani nechcelo...

Brumik, nejde o rozpad svalstva, ie o to ze ked docvicim (cvicim vecer) telo ma nabudeny anabolicky proces a potrebuje bielkoviny, najlepsie pomaly vstrebatelne, ktore su obsiahnute v tvarohu...to ze su pomaly vstrebatelne vyhovuje na noc, najlepsie je spat aspon 8 hodin aby telo malo z coho budovat hmotu...ak si nic nedas na vecer po cviceni, nic sa nestane, teda nic nenaberies do svalstva, pretoze nebude mat z coho cerpat....zato vecer ked pojdes behat, podporis metabolizmus a cez noc spalujes sacharidy, ked nie su sacharidy, telo ich ziska stiepenim tukov, ked nie su tuky, spalujes svaly....ked nechces schudnut ani gram, ale behas pre kondiciu, po behu je dobre dat si nejaky rychlo vstrebatelny sacharid (aspon myslim )

Po cviceni telo potrebuje rychlo vstrebatelne bielkoviny, pomaly vstrebatelne su vhodne na noc, tak ako pises.

Jo nestihol som updatnut..max do pol hodiny po cviceni davam rychly protein s obsahom bcaa, na ochranu proti katabolizmu a nabudenie anabolizmu

Podla toho co som cital, BCAA su len reklamny tah, lebo ak by si chcel, aby to malo ucinok, musel by is naraz zjest skoro celu krabicku ;-)

no, mame troska rozdielne nazory, ale tak v jadre veci si myslim ze by to aj mohlo byt rovnako
a s tymi BCAA - reklamny tah tazko, tieto 3 aminokyseliny tvoria velke % svalovej bunky (nepamatam sa presne, ale je to minimalne 33%) takze ak ich suplementujes dodatocne nehladiac na ostatne doplnky vyzivy/stravu tak to nemusi byt zbytocne...

Nehovorim ze BCAA same o sebe su reklamny tah. To nie, jasne ze su to dolezite aminokyseliny. Ide ale o to, ze keby si chcel, aby ich suplementovanie malo nejaky efekt (vyraznejsi efekt), musel by si zjest skoro celu krabicku naraz. Niekde som o tom cital aj clanok, mozem ho najst, ak bude zaujem.

a vlastne teraz spatne ako si tak uvedomujem, tak nesuhlasim ani s tym ako pisal Ominous ze ak si vecer po cviceni nic nedam tak sa nic nestane, a to ze ak clovek nic nezere tak ako prve sa spaluju tuky mi tiez nepride moc dobre, pretoze to by stacilo potom kazdemu masniakovi nic nejest a bol by bez problemov..ale ked ludia chudnu tym ze nic nejedia tak stratia dost velku cast svalovej hmoty, nie iba tie tuky...
Daron no hod ho sem kludne aj ked mna sa to netyka, urcite si nebudem kupovat BCAA aminace osobitne, jednak dam peniaze do niecoho ineho, jednak nie som ziadny kulturista, a ci maju alebo nemaju ucinok - mne ako beznemu cvicencovi to moze byt ukradnute...BCAA su skor vhodne do diety...ale vravim ja ich k zivotu nepotrebujem osobitne brat...takze tiez nevidim dovod to kupova z mojho pohladu ci uz ide o reklamny tah alebo nie, lebo tie ucinky podla mna nie su az tak vyhodne ked si zoberieme do uvahy cenu

Tak som to nakoniec nasiel:
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=45

Ja si ich tiez uz nekupujem osobitne, ale boli primiesane do proteinu, tak co si ich mam odtial vyplavit alebo co
Brumik, my sme pisali o cviceni a nezrati v noci, nie len o nejedeni v noci...ked si zacvicis nie je mozne aby ti ubudlo zo svalstva pocas noci...teda ak cvicis normalne ako clovek a nie do zlyhania kazdej partie cvicenej tym co nic nerobia a len nezeru ubudne vsetko, to je jasne (hlavne mozog )
/Ked som davnejsie bral bcaa, daval som 4 pred a 4 po, mal som pocit ze to pomaha, neviem , zeby len placebo ?

Nezda sa vam to ako blbost ? niekde som cital ze bcaa sa v potrave vobec nevyskytuju..?

jasne ved v proteine to podla mna staci + zo stravy...ale neviem o tom ze by sa v potreve nevyskytovali...akurat ze si ich telo nedokaze vyrobit tak ich musi prijimat, ale podla mna su aj v potrave

jop

Zas len maso, strukoviny, orechy keby bolo aspon niekde napisane v akych mnozstvach sa to tam vyskytuje, kolko coho zjest atd..

Čiže ak chcem behaním zhodiť tak po a ani pred behom nič nejesť?Ako je to z ovocím po behu? To by som mohol?

ak chces zhodit - tak ti treba upravit v prvom rade stravu..strava je vzdy zaklad..ci pri chudnuti alebo priberani...behanie mas take plus k tomu

Ovocie ti urcite neuskodi.

Upravenie stravy na ten štýl, že menšie porcie a variť zdravšie a pestrejšie jedlá?Žiadne mastné veci,viac ovocia a zeleniny..?

no v podstate ano

asi pred tyzdnom mi prisla priatelka obalena foliou na zadku a stehnach ze kamoska tak chudne a ide to pekne dolu, je to ten kuchynsky celofan/folia... ze vraj to brutalne spaluje tuky a fakt sa od toho poti, pot jej tecie po clenkach, co si otom myslite? ja som ich vysmial troska.

odkedy sa potením chudne?

čo už nevymyslia za blud aby sa cítili chudšie.. to mi pripomenulo čo človek pre chudnutie nezrobí, kde teenagerky v číne či v japonsku či kde jedli vajíčka pásomníc aby ich mali v črevách aby schudli... fuj

no pri cviceni to maju obalene, pot nepomaha chudnutiu? neviem mna to ani netrapi tato tema len tak sa pytam..

akurát stratíš viac tekutín, teoreticky je to dobré v tom že treba vypiť denne viac vody a tým sa vlastne chudne... čiže na pomalé a isté chudnutie stačí kľudne len zvýšiť príjem tekutín na 3 litre denne a človek schudne.. kilo za mesiac ale schudne.. ja som tak schudol a to že pijem veľa vody ma za následky reťazovú reakciu, teda som menej hladný tým pádom o čosi menej jem a postupne už ani neviem zjesť veľkú dávku lebo nevládzem.. od minuleho roka som schudol 15 kíl ale stále to neni ono

Aj moj trener odporuca nam ked chudneme a aj zenam ktore chodia cvicit a chudnut, aby si brucho obmotali potravinarskou foliou. Uplna blbost to nie je.

no tak predsa natom nieco bude

ja som si vsimol ze robim vlastne 2 veci naraz na jednej strane mam zdravu stravu, no bohatu na bielkoviny cim teda chcem ist objemovo a priberat, no na druhej strane zasa behavam a snazim sa vela pit a aj jeste veci ktore su do diety...a vsetko to mixujem...s cielom naberat pomaly ale co najkvalitnejsie..uvidime co z toho bude

Aj kamarati to tak robia a vravia, že to pomáha.

možno to zabraňuje tomu, aby nám žiarenie z kozmu zväčšovalo tukové bunky

Chcel by som pomoct pri vybere niakeho vyzivoveho doplnku k posilovaniu. Doma som zatial cvicil z cinkamy a teraz som zacal chodit do posilky a chcel by som ktomu aj niaky vyzivovy doplnok no neviem ktory nakolko som zaciatocnik. Ide mi najme oto aby som vela nenabral (za rok som schudol 15KG a nechcem to len tak zahodit :/) Vaha: 82KG výška: 182cm. Predom dik.

Na silu, zlepsenie regeneracie - Creapure Creatine Monohydrat
Na to, aby malo telo z coho budovat svaly - Protein, dobry pomer cena / kvalita ma Dymatize Elite Whey

pripadne stillmass 631-ku ten si budem brat ked doberem spominany dymatize

ja ho mam , prekvapeny som z chuti mnam