Chudnutie, posilnovanie I

Chcel som nieco cca 120 Caps, cize na mesiac. Okolo 30-35€, ako som pisal. Tak teraz neviem ci vybrat Lipo6, alebo hydroxycut.

A este som pocul, ze aj tento je dobry http://www.homegym.sk/spalovace-tukov%7 ... s105243223

Ale ked pozeram ze Lipo6 kupim len za 26€ na homegyme, a inde stoji aj 35€, tak ho asi vezmem. Skusim a uvidim. Kazdopadne uz sa pripravujem na zmenu stravy - mlieko + vlocky, cerealie, vela ovocia a zacinam behat. Stacilo by mi zhodit 5kg.
http://www.homegym.sk/spalovace-tukov%7 ... razni=true

s lipom rozhodne nespravis chybu siel som ho kupit tiez ale kamos co ma shop u nas kulturista ma nahovoril na ten hydroxycut tak som si dal povedat

Prave som niekde cital, ze nieje dobre cvicit viac ako dva dni po sebe, plati to aj ked kazdy den cvicim ine svaly? Ja vacsinov cvicim v pondelok, utorok, stredu, stvrtok a v piatok, sobotu a v nedelu pauza. Moze to tak byt?

ak mozes tak by som to rozhodil, ale zalezi od toho ake tazke mas treningy...ja som mal napriklad TBT 6 tyzdnov, zostavali mi 2 ked som ochorel a uz mam 2-3 tyzdne pauzu od cvicenia, no neviem si predstavit ist 4 dni po sebe a 3 pauza...cvicil som 3krat tyzdenne pondelok, streda a piatok/sobota a za kazdy den volna som dakoval ale ak sa len tak smrdkas a cvicis split tak by nemali moc vadit 4 dni po sebe, no vravim, rozdelenie by bolo lepsie

Split je co? Nejake extremy teda necvicim niesom do toho fanatik a z posilky pridem v normalnom stave nie rozbyty ako prasa ze by som dakoval za den volna.

Osobne cvicim TBT konkretne tento http://www.kulturistika.com/tbt-total-body-training.
Pre kazdeho vyhovuje niekto ine, ja mam rad PON , STR, PIA cvičiť. tiež som skušal 1+1 a 2+1 ale bol som strašne zničený

Hydroxycut možem odporučiť,dosť som stagnoval na jednej váhe a rozmýšľal som nad clenbou, ale reku sparing si pochvaľoval tak vyskúšam a šľapal pekne

Ormi - neviem o tom ze by existovalo viac TBT treningov...ake cviky si das je len na tebe, ty musis vediet co ti pasuje a co je zbytocne...

mirom - split mas rozdelenie svaloch skupin do treningovych dni - v podstate odcvicis jednu svalovu partiu v jednom dni (resp. 2 svalove partie) a takto vlastne precvicis svalovu partiu raz tyzdenne...mozes cvicit 2+1, 3+1 a tak...ale mas to dost nezvycajne, na tovjom mieste by som to zmenil ak sa ti da..ak nie tak nic sa neda robit...

Objednal som si Lipo6 a k tomu LG Sciences LIPOTROPIC PROTEIN 5lb. Gaspari MyoFusion nemali, Stillmass tiez nie, tak vyskusam tento. Dymatize sa mi uz prejedol.

Tak teda cvicim v splitoch a cvicim kedy mi to vyhovuje teda cez vikend chcem mat pokoj teda to necham asi tak.
A co znamena 2+1 a 3+1?

pocet dni ked cvicis a pocet dni ked mas volno. 2+1 je ze cvicis dva dni p osebe a jeden den mas potom volno... atd

Caute, potreboval by som poradit nejaky fakt dobry cvik na biceps. Co je najlepsie ? Cvicim v domacich podmienkach. Mam vezu + hrazdu. Dal by sa nejaky dobry cvik na biceps ?

cvicit velkou cinkou v stoji, ked ides dole tak maximalne brzdis, nie ze cinku spustis hned... Lakte musis mat pri tele, dobry je k tomu arnoldov adapter.
A nepises aky cvik na biceps. To co som ti napisal je na objem.


//arnoldov adapter je nieco taketo, da sa to lahko vyrobit aj doma.

na biceps skus pritahy na hrazde, ale na to musis mat silu a daco aj odcvicene uz ak by si to mal cvicit ako seriozny cvik

to je cvik hlavne na chrbat

nemyslel som zhyby...a ak ani ty, tak potom su 2 varianty ako sa pritahovat ku hrazde, jedna je na chrbat a druha na biceps...preto som pisal ze uz by mal mat daco odcvicene...

Aj tak to neodcvici tak ako s cinkou. Aj ked chce cvicit v domacich podmienkach, velka tycka + lavicka je zaklad. Veza moze byt dost zbytocna. TO uz radsej tu hrazdu a da sa povedat, ze odcvici vacsinu cvikov. Pripadne ste jednorucky na rozpazovanie, atd...

// pridané po 3 hodinách 46 minútach od posledného príspevku

Musim vam napisat svoje skusenosti s Lipo6. Uzivam to tri dni. Bol som zvyknuty zjest denne minimalne 2 hlavne jedla(domace porcie = 2x vacsie ako niekde v jedalni). K tomu ked som si robil olovrant, alebo neskoru veceru, tak som malokedy isiel pod 4 chleby + sunka, syr, vajcia(4-5).

Uzivam 1 Lipo rano ked sa zobudim a jedno poobede, okolo 15. hodiny. Napriklad dnes, zjedol som len rano ked som vstal tanier ryze s masom, ktore bolo spravene na dietny posob a k tomu nejaku zeleninu. Potom cely den nic az vecer o osmej som si dal brokolicovu polievku. Okolo desitaje som este zjedol 2 ryzove chkebicky, dokopy mali 20g. A vobec necitim hlad, respektive trosku ho citim, napriklad teraz, ale uz jest nebudem, lebo idem spat.

Jediny problem je ten, ze mam trosku posunuty rezim spanku. Uz predtym som chodil spat okolo jednej druhej v noci. A vstaval som okolo obeda. Tak vcera som vstal okolo jednej poobede. Hned som si dal jedno lipo. Potom som sa najedol, okolo stvrtej som si dal druhe, kedze som vedel, ze ked ho vezmem neskor, mozem mat problemy so spanim. Nakoniec to dopadlo tak, ze ci som chcel, ci nie, do stvrtej rano som pisal bakalarku a potom som este pozrel 2 diely TBBT, kym sa mi podarilo zaspat. Nemozem ale objektivne povedat, ci LIpo narusuje moj spanok, pretoze, ako som pisal, ja mam posunuty denny rezim. Kazdopadne, teraz v skuskovom obdobi je aj tento "neziaduci ucinok" pre mna velmi vyhodny.

Takze za tych par dni mozem povedat, ze urcite nelutujem tych par €, ktore som za to dal. Uz mi teraz len ostava rozdelit si davky jedla do mensich a castejsich porcii a budem spokojny a som si isty, ze spolu s behom a posilnovnou sa vysledok dostavi. Inak kupil som si este aj vysokopercentny protein, ktory pijem vecer(17:00-18:00), cize nahradzam nim jedno jedlo. takisto nim doplnam vitaminy a aminokyseliny(BCAA).

Presne som sa nevazil, ale mal som okolo 94kg, tak som zvedavy, kolko to bude o mesiac. Zajtra ma uz caka dvojnasobna davka Lipo - 2x denne 2 tablety, tak som zvedavy na tu pecku. Obcas citim na zaludku mierne divny pocit, je to neico medzi tym, ked ste hladny ale zaroven sa citite akoby plny. Rozbuchane srdce, alebo podobne priznaky neevidujem. Ked som sa rychlo postavikl zo stolicky, trosku sa mi zatocila hlava, ale nie je to nic, co by stalo za zmienku.


A este dodam, co je teraz v mojom jedalnicku. Raz denne teple jedlo - vacsinou kuracie maso, pripadne bravcove, ale to len vynimocne. Spravene s co najmensim mnozstvom tuku. K tomu orestovana zelenina - brokolica, por, feferony, paradajky, paprika, spargla. A priloha je bud ryza, alebo cestoviny. V nedelu som mal aj jeden velky uvareny zemiak, ale zemiakom sa snazim vyhybat. Od zaciatku diety som v ustach nemal pecivo. A kedze v stvrtok v robote mi asi energetak stacit nebude (na 8 hodin) a ryzove chlebicky si necham na vecer, tak to vidim na nejaky jogurt + grahamove rozky. Poobede, pripadne na ranajky si zvyknem robit kukuricne lupienky s mliekom a jednym pokrajanym bananom.

Ak mate napady na dobre, overene, dietne jedla, sem s nimi.

presne takto chudnem aj ja len v posilke necvičím silové cvičenia ale kondičné behám na páse atd. touto metódou som za mesiac schudol 13Kg. pre presnosť mal som 127mg a už mám 114kg a stále chudnem!! odporúčam



PS: hlavne nechoď behávať po tom tvrdom betóne behaj len v posilke aby si si neodpálil kĺby

// pridané po 58 sekundách od posledného príspevku

a schudol som to za necelý mesiac!!

je blbost jest dvakrat denne, to si koledujete o pekny jojoefekt a naviac je to nezdrave...

presne tak 5 krat za den male procie, ked som to dodrziaval tak to slo pekne dolu a aj sa formovalo .. len to chce pevnu volu ktoru ja nemam

nečítal som všetkých 82 strán zatiaľ som triezvy , ale čo som čítal tak jeden sa zaoberá chudnutím,
do toho druhý píše cviky na objem ďalší si myslí, že príťahy na hrazde sú na biceps....pritom je to sval, ktorý je ako keby bočný v tomto cviku, hlavný je hlavne chrbát/ramená podľa uchopu.
Ale zase beriem, že ak máš slabé ruky tak je to u teba na biceps cvik.
Neberte to jak výsmech ani nič podobné ale sem dajte svoje fotky najlepšie, ak chcete pomôcť aby ľudia videli ako to pomohlo vám.
Teoretická časť je najmenej (aj to asi ako pozerám nie), praktická a výsledná je o sebakontrole, upieraní si určitých jedál/vecí atd, a človek musí chcieť, makať, mať na to čas, brať to jak hobby nie jak povinnosť.

Nebudem citovať kto to písal, stačí si dať na predošlú stránku ale... zdravý človek dajme tomu 18+ po polroku-roku intenzívneho cvičenia, zvládne 5-6dní do týždňa trénovať.
Keď som chodil 5-6dní do týždna do posilky, tak som práve viac vládal, boli sme v posilke cez 2hodiny, človeka to viac baví, čím dalej tým viac vládze ..(s váhami, ktoré veľa ľudí nedvihne raz poriadne, nie to v sérii párkrát a pritom technicky správne, ale je zbytočné tu riešiť kg, nepodstatné čísla )
nepotrebuješ na to žiaden creatine na silu, výdrž atd(či už objem, alebo rysovanie), ani l-carnitin, spaľovače(chudnutie).
A to viac ľudí nechodí dávať gigantické váhy, skôr naopak niečo málo vyrysovať do leta. Čiže je to len v hlave, a stačí ti deň-dva voľno, povedzme víkend aby si zregeneroval.
To funguje za predpokladu ak robíš správne cviky, technicky správne...menšia pravdepodobnosť preťaženia, natiahnutého svalu, bolestí a podobne. Takto som pribral niečo málo do 20kg ale nie čistého sádla.
Samozrejme ak je človek chorý tak jasné, že nebude chodiť vkuse cvičiť, ale tak maximalne obíjme paplon v posteli...

Ohľadom domáceho cvičenia, nikdy nebudeš cítiť tak naliaté (alebo vyrysované), svalstvo po tréningu doma napr. na BP lavičke, s jednoručkami...ako keď pocvičíš v posilke sval z každej strany, lebo máš k dispozícii viac strojov na danú partiu.
Doma sa len človek udržiava, aby z toho nevyšiel úplne.
To mi dá za pravdu každý človek čo do toho aspoň minimálne vidí.
To sú len fakty, radiť každému človeku to isté je asi blbosť, každý človek má iné gény...inú stavbu tela, svalstva, kostí.
Môže niekto povedať, že z teba urobím arnolda a nedotiahne to ani na jeho ženu.
Tak či tak sa snažte, začiatky sú ťažké v každom "športe", ale výsledný efekt je naj .
Uznávam dosť ľudí, čo sa takto o seba starajú, lebo viem o čom to je...nech vyzerajú akokoľvek, každý sme nejaký cení sa snaha a keď to je aj vidno tak je o to lepšie.
Radšej na hodinku-dve pocvičiť ako sa flakať po vonku a robiť problémy.
K tomu ak je to s rozumom je to aj zdravé. Trošku sloh z toho vyšiel sry, Športu zdar

Edit: Do fitka chodia aj ženy, zdravý chlap po cvičení pohľad na krásnu ženskú treba zažiť.
(popri cvičení neodporúčam, bolí to )

Pre tých čo vlastnia telefon s OS android, možno začínajú, alebosi nie sú istý ako sa robí nejaký cvik....odporúčam aplikáciu JEFIT. Ktomu vás vyzve na stiahnutie animácií k jednotlivým častiam nebude len popis, hlavný zapojený sval a vedľajšie ale aj taká menšia ukážka(black-white) Odporúčam

Chcem sa spytat ze co mam robit ked stale priberam? Aj ked nie nejako extremne ale po gramoch to ide stale hore a hore a na leto by som chcel prave nieco zhodit. (mam pocit ale ze nepriberam na objeme svalov ale na objeme brucha) Menej a relativne zdravo jedavam, cvicievam aj brucho a furt to ide hore. Moji kamarati s ktotymi chodim cvicit by dali vsetko za to aby nabrali nieco na vahe a ja priberam aj ked nechcem. Neviem co je zle.
Viem, ze ked cvicim objem nemozem cakat, ze budem chudnut ale preco priberam na bruchu? (teda aspon sa mi to tak zda). Napriklad za posledne 2 mesiace som pribral asi 1Kg ale vahy ciniek co dvyham ostali rovnake mozno s minimalnou zmenou, proste nemam pocit, ze spolu s tym ako priberam na vahe ziskavam aj silu resp. objem. Mozno je to len v mojej hlave ale nevie niekto ci je to normalne?

Kolko druhov doplnkov si skusal? A skusal si konkretne creatine? A L-carnitine ma k spalovacu ais tak blizko, ako panelak k dobremu serialu... Takze nazvat L-carnitine spalovacom je blbost, je to obchodny tah.

// pridané po 34 sekundách od posledného príspevku



znizit prijem a zvysit vydaj energie. A opakujem asi 15x, to ze niekto cvici brucho mu nikdy tuk z brucha nespali ;-)


btw, ked stagnujes, tak prave na tieto pripady su to vyrobky ako NO pumpy, creatine, atd...

Napísal som príklad, písal som hlavne názvy produktov, ktoré zväčša ľudia podľa názvu poznajú hneď...čudoval by si sa koľko ľudí užíva l-carnitin v tom, že to spaľuje tuky
Tak z creatinu som bral napr. ethylester, monohydrate. Nemám chemickú základnu, že si to sypem pred tým než idem na wc...ale viem čo dokáže lepší protein, gainer. Nemyslím kakao.
Vo výsledku nejde o to, kto čoho koľko vyskúšal ale ako je so sebou spokojný. Či za dopomoci suplementov alebo bez nich...

brucho je ojedinelý prípad, niekto cvičí brucho 2-3roky a má lepšie vypracované svaly, teda lepšie výsledky ako niekto kto proste nikdy to brucho takto nevyrysuje ani za 10rokov . Darmo radíš príjem nižší a výdaj energie vyšší. To je jedna z partíí, ktorú ked máš takto danú tak sa aj poser a to nezmeníš. Reklamovať u starých rodičov jedine.

Nejde mi o vyrysovane brucho staci mi ked ho nebudem mat ako kotol. (teraz to nemyslim tak ze mam obrucho ako prasa ale chudy tiez niesom)

Jedlá ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, tukov obmedz.
Pocvič, 3x do týždna brucho tak aby si ho cítil poriadne. Jogurty, mlieka, atd atd. s nízkym obsahom tukov kupuj. A maslo ako také/chlebik fajnučky čo najmenej, šaláty zeleninové a cestoviny jedz.
Môže pomôcť nemusí, proste brucho je brucho na to treba viac času a odhodlania. Ak chceš čo to zhodiť, tak skús.
Vraj aj prílišné množstvo ryže je naprd jesť ak chceš zhodiť na bruchu, nebodaj rysovať brucho. Nemám to z vlastnej hlavy cvičím len zo 3roky...

Plavaj, behaj, bicykluj...

daron som neveril, že to vôbec niekto napíše. Strava je základ, dotvorený tým čo si teraz napísal. Čiže pravda.

imho kravina, ten kto chce vyrysovane brucho, musim at pod 13% telesneho tuku, a aj keby mala babka 300Kg a mama s otcom dokopy tonu, kazdy do jedneho to zvladne, je to len o chceni...vyhovarat sa na genetiku je klasicka vyhovorka lenivcov...ten kto dava 500 sklapovaciek denne, dviha nohy a robi ine cviky na brucho, tak vysledky sa dostavia...a ze cvicit brucho 3 roky ? za tri roky sa moze ist schovat hocikto ak to clovek poctivo cvici a dodrzuje zivotospravu aku ma dodrzovat...

mama, tato...brat, tam bola pointa inde, robíš 500sklapačiek denne?
By si nevedel ako sa voláš po týždni .
ktomu mi ešte napíš, že od sklapačiek máš bočné svaly a všeobecne svaly brucha také ako od stroja povedzme, od závaží a aj ti zatlieskam.
Aj osobne, keď ti to pomôže. Porad niečo, tuna mirom-ovi, ja som so svojím bruchom spokojný, nad tým sú moje rady, dopln alebo ich uplne vyvráť, ak mu to pomôže tak kľudne a myslím, že bude aj on rád.