Spanok

potrebna dlzka spanku sa meni vekom, male deti spia napr. 14 hodin denne a pribudajucim vekom sa ta doba znizuje, teda v 16tich uz potrebuje dieta iba 8-9 hodin a 60 rocnym dochodcom staci 4-5 hodin spanku.

tazko teda povedat co je spravna dlzka spanku, zalezi od jednotlivca. no ak 20rocny chalan potrebuje 12 hodin spanku, zrejme nie je nieco v poriadku

stretol som sa s názorom, že najdôležitejší spánok je v čase medzi desiatou a dvanástou v noci, potom po polnoci už mozog nedokáže z toho spánku tak veľa vyťažiť. Teda myslím to tak, že fáza spánku v čase od 10 do 12 je najlepšia, a ak niekto ide spať neskôr tak už sa jeho mozog do tej fázy nedostane a má to aj vplyv na zdravie.
Je na tom niečo pravdy ?

To su kraviny. Zaleži na tom ako je každy zvyknuty a kolko mu stači. Spolužiak už asi 4 roky spáva presne 4 hodiny denne (ide o jednej a vstáva o piatej) a je uplne čerstvy a vyspaty.
Ja idem o desiatej, vstavam o pol šiestej a som rozbitý ako cigánska hračka, den čo den.

Je to skôr kvôli tomu, ako orgány pracujú počas dňa. v tom čase najviac pracuje žlčník a od polnoci pečeň, čistí sa krv a detoxikuje celý organizmus. Preto ak ideš spať o polnoci a spíš 8 hodín, zobudíš sa menej vyspatý, ako keď ideš o desiatej a spíš 8 hodín.

Ja som v tej "spravnej" faze pravidelne a nemam pocit, ze by z nej mozog tazil

Mozog sa potebuje dostat do REM fazy aby si sa zobudil fresh&cool na hodine nezalezi...

Podla tvojej premisy by to linerne narastalo. Avsak moja 98 rocna prababka spala denne tiez 15 hodin aby sa vyspala poriadne...v urcitom veku sa to obrati naspat...

ja som rad ked sa zobudim sam po 8 hodinach, je to super kopu casu usetrim

Ja mám úplne nepravidelný spánok, pracujem na smeny (také blbé)... za 5 rokov som si nemal šancu zvyknúť, teraz to už neriešim, a prerušovaný spánok je to najhoršie...

Je to mozne ze to potom narasta neviem presne. Ale pisal som ze zalezi od jednotlivca ale myslim si ze keby vezmeme vzorku 70 rocnych tak 8-9 bude spat max 7 hodin a jeden bude spat viac

Prerušovaný sex je horší.

Ja v poslednom case nespavam viac ako 6 hodin. Vacsinou idem spat okolo polnoci a 3x do tyzdna musim vstavat o 5:30. Mne sa vecer nikdy nechce ist spat, iba niekedy ked cely den makam. Kedysi som maval problemy zaspat, no teraz uz vacsinou zaspim do tych 20-30 minut.

Pre mna je idealne tak okolo 9-10 hodin, ked spim menej tak ku veceru sa citim unaveny, najhorsie je to v piatok po celom tyzdni mam deficit spanku a uz niekedy o siedmej vecer ma odvaluje a zaspavam pomaly aj postojacky. Cez tyzden spim len malo kedy viac ako 7 hodin, casto krat aj 6h. Viac sa mi neda lebo den je proste kratky.
Ked mam moznost spat stale tak, ze nenastavujem budik tak sa cas stale predlzuje, niekedy aj cez 13 hodin ale to je uz moc. Neviem preco sa nezobudim skor, proste spim 13 hodin a potom som cely den taky akoby prelezany a rozlamany.
Najdlhsie som nespal cca 36 hodin v kuse a dalo sa to v pohode prezit ale potom som sa tesil do postele ako nikdy.
//bolo to ked som bol v parizi, cestou tam som nespal (sa nedalo v autobuse) tam som potom vecer zuroval takze som spal asi 2 hodiny, druhu noc podobne a potom cestou domov som spal uz aj v autobuse asi 6 hodin lebo uz sa nedalo vydrzat. No a potom doma konecne vlastna postel to bolo parada.

podla mna je najvacisa blbost zvysovat sustredenost, bojovat proti unave a pod. pomocou nejakych pripravkov typom skusim uvidim. pred par rokmi som mal tiez problemy zo spankom, trocha som zmenil zivotospravu: veci ako pat druhov ovocia a zeleniny denne, kupil som velke balenie goji a pomaly papam pocas dna, behavam kazde rano, poobede bajk(mimochodom behat v noci je najvacsia blbost, ano, telo sa unavi, ale mysel preberie odhliadnuc od toho, ze telo sa uz pripravuje na oddych) jem 8 - 10 krat denne v malych davkach a dalsie zakladne veci a vsetko sa vratilo do normalu.

pred tym ako do seba zacnete pchat rozne vitaminy na zaklade nejakych vyskumov sa skuste najskor pozriet co a ako pocas dna robite(prijem potravy, pohyb a pod.) a ak sa to az potom nezmeni, tak vyhladajte odbornu pomoc a nie citat clanky a hrat sa na doktorov.

Ked uz je o tom rec kde sa da kupit goji?

napriklad aj v niektorych potravinach, ale vacsinou v malych davkach. Ja som kupil 1.5kg balenie cez aukro, pripadne lekarne a rozne specializovane obchody na zdravu vyzivu.