Spanok

Nuda v praci a aj tak ma napadlo, ze takuto temu som tu nevidel, navyse by mi mohla velmi pomoct.

Uz odkedy sa pamatam mam problemy so spankom. Pravidelne zaspavam vecer pri filmoch, ale to je predpokladam nasledok celodennej unavy. Unaveny som vacsinou kvoli tomu, ze rano vstavam dost skoro. Problem je v tom, ze nechcem, lenze zobudim sa asi o piatej a uz nezaspim, takze sa mi nechce zabijat cas hladenym do stropu. Najhorsie na tom je, ze uz pred obedom citim akesi otupenie a v praci je to obcas prekazkou. Poznate to niekto ? Alebo mate podobny problem ? Ako ste ho riesili, riesite ?

//Je mi jasne, ze toto nie je idealne miesto (forum) na riesenie podobnych problemov, ale schvalne ...

Na mňa tiež príde okolo obeda únava a riešim to tak, že si zdriemnem. Pomáha aj cca 10 - 15 minút.

No tak ja to mam tak ze vecer sa mi nechce spat ale rano sa mi nechce vstavat. A s tou unavou: niekde som cital ze k unave pomahaju aj niektore jedla alebo aj z nic nerobenia je clovek vraj unaveny.

haffen: o tom som pocul, v Japonsku to vraj maju povinne . Lenze ja si nedokazem predstavit, ze zadriemem na 10-15minut

Gravedigger: hm, no, to nic nerobenie by mohol byt aj moj pripad. Mna ale skor stve, ze uz rano zase nedokazem zaspat, aj ked zivam. Keby som spal dlhsie, mozno by na mna unava dolahla skor

Musíš sa cez deň unaviť, a ísť spať tak aby si vstal dajme tomu o šiestej, alebo kedy ti to vyhovuje. Keď si cez deň unavený, daj si kávu. Ja chodím spávať okolo polnoci, a už aj bez budíka vstávam sám od seba o štvrť na sedem.

Kava je riesenie ked obcas potrebujem nakopnut. Inak moj "vnutorny" budik ja nastaveny na 5:00 a to bez ohladu an to kedy ho nastavim. (Mozem ist spat kludne aj o jednej rano)

Musis zacat chodit spat neskor a pravidelne + musis to vydrzat zopar tyzdnov potom sa ti to posunie. Pracoval som na 4smenku, 3 smenku aj office time a vzdy sa to po case posunulo...

vyskusaj si ist pred spankom na 20 min. zabehat to ti mozno pomoze spat

Vyskusam som to. Ono to, ze chodim skoro spat nie je preto, ze chcem, ale preto, ze proste uz nie som schopny nieco zmyslupne spravit (zase kvoli unave).

Skusal si melatonin z lekarne? Je to prirodny hormon, takze nehrozi ziadna zavislost, vid clanok. Starsi ludia spia dlhsie, lebo im sa ho tvori az 10x menej.

http://zdravie.pravda.sk/zdravie-a-prev ... nne-ucinky - http://www.brainway.sk/?kateg=38

Tiez som s tym mal problem, ani nie problem so spanim, ako problem vyspat sa. Davkovanie je na tebe, ja si dam tak 1x za tyzden, resp podla potreby.

No ono sa to nezdá, ale telu aj tých 15 minút hodne pomôže.

Ja verim, ze ano. Len ako som pisal, zaspat poobede by mi trvalo asi hodinu a to si vacsinu tyzdna nemozem dovolit.

TOMxEU: Necital som o tom, ale hned po praci letim do lekarne. Popravde som trochu dufal, ze existuju nejaky zazrak v krabicke ... . Snad pomoze. Vdaka

Ja by som ti odporučil zájsť k lekárovy.Konkrétne k psichiatrovy.Depresia alebo psichická únava sa môže prejavovať aj takto.Ja tam chodím 3 roky a už nejakú prax mám z toho.Aj ja trpím nespavosťou.Večer si ľahnem , hoci som unavený nedokážem zaspať.Ráno sa zobudím skoro a nedokážem zase zaspať a potom celý deň som ako "zomby" .Hoci mi časom diagnostykovali uzkostno-depresívnu poruchu :-/ . Ale fakt odporúčam pomoc psichiatra , najprv dá nejaké rady poprípade predpíše nejaké lahšie lieky. A sorry za gram. chyby

Ja nemam problem zaspat, aspon nie vecer. Ani spanok nemam uplne zly. Problem je, ze sa zobudzam skoro a nedokazem zase zaspat. Mna to stve hlavne kvoli tomu, ze by som sa momentalne chcel ucit nejake nove veci aj kvoli sebe aj kvoli praci a citim, ze ked rano vstanem, je vsetko v poriadku, ale poobede uz mam akusi nechut, nechce sa mi, nemysli mi to a som unaveny. No a do takehoto stavu sa podla mna dostavam prilis skoro.

//uz v tejto vete som napisal tri nezmysli ktore som ale nastastie bol schopny spravit. Rano by sa mi to nestalo

Neskúšal si pivo pred spaním?

No moje telo je už tak zvyknuté, že okolo obeda sa mi začne zívať, tak sa kdesi stočím a po pár minútach som OK.

Tak ti aspoň odporúčam vitámín B6 Pyridoxin . Pomáha pri učení (pri koncentrácií) a ani unavený nebudeš.Kým som ešte chodil do školy moja detská lekárka mi to odporučila a pomohlo to.Nebol som unavený a aj učenie mi šlo.Len som mal veľa žalúdočnej kyseliny

treba vitaminy B. ja zerem doplnok MAGNE B6, ktory mi kvalitu spanku vyrazne zlepsil. vraj pomaha aj pivo ohriate na cca 35 stupnov (max. 40, elbo potom ucinne latky sa stanu neucinnymi)

Pivo som zatial neskusal, ale vobec to neznie zle . Kvoli 'becku' sa mozem zase vratit k ovsenym vlockam. + asi vyskusam najskor ten melatonin, kedze to nie je chemia, co je mi sympaticke a uvidim, co to spravi

Pred spaním vypiť horúci čaj a ak je možnosť aspoň pol hodinku nekukať na telku a pc... čiže vypnuť všetko, ísť si zrobiť čaj, vypiť v kľude ísť dať sprchu + v posteli si dávam ešte hudbu do uší a so zaspávaním nemám problém, chodím spať zvyčajne o desiatej, vstávam vždy pred šiestou sám od seba, resp so slnkom, v lete som hore aj o piatej, v zime zas sa stane že vstanem o deviatej ale to málokedy... poobedňajšia únava je normálna, ako bolo písané, ideálne by bolo si na 15-20 minút zdriemnuť ale nie viac ale mne to netreba, únava ma ihneď prejde po príchode domov

Cirki, vdaka za radu, ale zrejme dam prednost pivu pred cajom

ako dlho treba minimalne spat? ja spim niekedy len 5, 6 hodin a staci mi to, viem, hornak ten ani nemusi spavat . a teraz v poslednej dobe skor iba tych 5, chodim spat okolo polnoci a sam od seba bez budika sa zobudim po 5 hodinach. kolko je tak zdravo spat?

Ja som tiež pivár a poriadny ale pivo pred spaním ma nikdy neunavilo a neuvoľnilo tak ako čaj bez cukru samozrejme... alebo proste akýkoľvek horúci nápoj.. okrem kávy samozrejme Pivo ma uspí jedine že ho vypijem tak 2 litre

Zdravo spať je podľa rôznych štúdií 7-8 hodín... ale myslím si že je to viac individuálne.. ak človek spí 4 hodiny a cíti sa dobre tak prečoby sa mal riadiť nejakými blbými štúdiami... ja spím zvyčajne tých 7 hodín

Podla mna je to individualne. Ja spim malo a normalne by som mal byt rad, ale ako hovorim, citim to na sebe. Pokial to na sebe necitis, tak zrejme spis zdravo

//Cirki: mozno ta nema uspat, ale ... skusim googlit
hned v prvom linku :/
http://www.kamnapivo.sk/webtron/pivo-organizmus-2.html

Pivo obsahuje vitamíny v prírodnej podobe, ktoré sa rýchlejšie a účinnejšie dostanú do krvi ako syntetický vitamín B. Velmi dobrá vec sú aj sušené pivovarské kvasnice http://www.pangamin.cz/sk/vitalita-b12.php A záleží tiež na tom, aké pivo piješ. Pivá ktoré obsahujú viac chmelu pomáhajú zaspať

Tak keď nie pivo tak aspoň 2 poldecá Kým som ešte fandil alkoholu tak mi to pomohlo.Bol som na krstine a ako krstý otec som dostal fľašu palenky.Vedeli že až tak nepijem ale keď som nemohol spať tak som si trocha dal a zaspal som.Ale teraz už alkohol vôbec :/ .

tam nejde o to, ze pivo je alkohol, ale o to, ze obsahuje B vitaminy, ktore spanok podporuju. a aby to nebolo zle vysvetlene, nei ze si das pivo a padnes jak poleno zaspaty... skor by som povedal, ze zvysuju kvalitu spanku

Kto kolko potrebuje spat je dedičné, mňa brali do spánku ked som si dal 5 12% pív a išiel som do autoškoly akurat cez tie hnusné teplé augustové dni.
Ja nepotrebujem moc spat a ani moji predkovia moc nespali, dedov brat ten má už 91 rokov a spí zhruba 2 hod denne a vôbec mu to nechýba, ešte tvrdo pracuje lebo robí murára, cez deň muruje a ked sa zotmi ide na drevo ho lesa a vláči ho na káre domov, poznám aj takích čo spia 12 hod denne a ešte by spali dalej.
Ja si mislím kto spí viac než 6 hod denne je to choroba a mal by navštívit lekára, takí čo vela spí tak si prespí vlastny rozum

boha hornak ty si ako moj dedo, co s ti nepaci hned je choroba- ... preco by mal navstivit lekara ? 8 hodin je este v pohodke. .. ja bezne sim cca 9 hodin a nemam problem.. .cez viken aj dlhsie...

Dospelý človek potrebuje spať 6-8 hodín, v zime je to trochu viac, v lete zas menej. Ak spí menej (a nemá tvoje gény) časom z toho bude mať zdravotné problémy, a spať viac ako 9 hodín tiež nie je zdravé