Chudnutie, posilnovanie

Daron: jop, s namaximom mam tiez len dobre skusenosti aj co sa doby dodania tyka.

mirom: Zase Spartan mu vcelku slusne vysvetlil podla mna dost veci. Jednak to, ze nabranim svalom zvysis spalovanie tukov a tiez to, ze sa ma orientovat na kvalitne tuky, co ludi bez znalosti so sedliackym rozumom asi nenapadne. Sedliacky rozum ti urcite nepovie, ze ak chces spalovat tuk, mas ho viac prijimat. Sedliacky rozum Ti kaze orientovat sa na nizkotucne, glukozovo-fruktozove" jedla. No a IF popiera snad vsetky zakony beznej sedliackej logiky ...

No kto by to len povedal, že v takej situácii treba upraviť stravu. Úplneho si ho takou radou "spasil". Ostatné čo si napísal nebola pravda, alebo to bolo polopravda. Všetko, čo potrebuje to nie, je, je to časť toho čo potrebuje.

Prepáč mirom, ale znova neviem na čo také veci vôbec píšeš a potom si ešte urazený, že ti na to niečo napíšem.

chlaci mozno sa to tu uz riesilo ale da sa nieco aspon ciastocne spravit s nesymetriou brucha? myslim tym ak je jeden rad posunuty. nejake vytacanie? alebo natahovanie? alebo je to nemenne?

Je to nemenne môžeš kocky na bruchu cvičením zväčšiť, vysekať ale premiestniť nie.

Nie, so symetriou a tvarom brušného svalstva sa skutočne nedá spraviť nič.
Ale nie je to až taký problém, kludne sa s tým dá aj 4x vyhrať Mr. Olympia.

jasne ale vies no je to estetickejsie

Aby si mohol povedať, že človek zje hocičo a nepriberie a musel by si mať detailné poznatky a jeho živtnom štýle, presne vedieť, aké sú jeho návyky, kolko krát presne je to, čo je v skutočnosti "junk food", ako sa to opakuje, kedy to je... proste všetko. Môže sa stať, že je to človek ktorý proste neraňajkuje a tak nevedome prevádzkuje IF, môže to byť, človek, ktorý chdotí 20 minút každý deň pešo do práce, spí dlho (čím optimalizuje tvorbu hormónov), bicykluje po víkendoch... je tam tých faktorov strašne vela.

Z môjho doterajšieho skúmania sa vždy ukázalo, že to čo ty popisuješ je spôsobené návykmi a nie genetikou. Mám napríklad spolužiačky, ktoré jedia denne čispy, pijú colu, viac krát do týždňa alkohol, a aj tak hraničia s podváhou. Človek by povedal, že je to rýchlym metabolizmom. Potom som ich ale často vídaval na obede, kedy zo štandardnej stravy, ktorá by mala tvoriť ich kalorický príjem nejedli takmer nič, v podstate celé to na tácke odniesli preč. Tým pádom čo oni robili, bolo, že junk jedlom iba kompenzovali aboslútny deficit zdravého množstva kalórii. Tým si ale spôsobujú iné zdravotné potiaže a po rokoch takej stravy sa u nich vybuduje vysoká inzulínová rezistencia a budú tak mať aj velké predpoklady na cukrovku.

Ďalej som túto ozátzku genetiky študoval sám na sebe:
Detstvo som prežil ako obézne dieťa, čo by malo vylúžiť, že som proste od prírody ektomorf a mezomorf, lebo telo nemalo geneticku na to, aby kompenzovalo zlú stravu. V roku 2013 sa mi podarilo schudnúť za nejaké 2 mesiace polahky cca. 10 kg a tak sa dostať pod 7% telesného tuku, čo by zase malo znamenať, že som ektomorf, to isté som zopakoval od decembra 2014 do februára 2015, ale tam to už mohlo byť dané bazálnym metabolizmom. Od februára do júna 2014 som zase pribral cca. 20 kg všeliakej hmoty, tiež polahky, čo by zase malo naznačovať, že som endomorf... vylúčil som tak všetky možnosti toho, že mám nejaké genetické predpoklady, ktoré by boli tak výrazné, ako sa to popisuje.

Môj záver zo sledovania je taký, že áno, genetika určite existuje a niečo ovplyvní, ale jej miera je nízka. Stravovacie návyky sú neporovnatelne podstatnejšie ako genetika preto, že rýchlosť metabolizmu nie je daná genetikou, ale nstavením človeka a predovšetkým nastavením "inzulínovej rezistencie", ktorá je najvýznamenjší faktor v rýchlosti metabolizmu, odporúčam prečítať si o tom viac, ak to niekoho zaujíma.

http://okomreportera.com/zdravie/men-solution-plus/




Preco toto nie je zakazane? Ved to je donebavolajuce zavadzanie zakaznikov, nie je mozne, aby niekto nabral 10kg svalov za mesiac. Jedine zeby mu ich chirurgicky prisili niekde na telo...

made my day.

Samozrejme, že je to zakázané, jednoznačne je to "nekalá súťaž", konkrétne "klamlivá reklama" podla Obchodného zákonníka. Ak ťa to trápi môžeš to nahlásiť SOI, ale úprimne nečakám, že by sa niečo aj tak stalo.

okrem toho je to cisto prirodne bez vedlajsich ucinkov ☺

Najstrašidelnejšie na tom sú tie komentáre pod článkom, aj ked verím že sú to rovnako vymyslené komentáre ako samotný článok

"Zapôsobilo to na môjho priateľa, tak zapôsobí na každého. Krištof získal sexovný radiátor na bruchu a navyše sa zbavil 13 kg svojej nadváhy. Bez žiadnych diét a fizickej námahy na posilňovni."

To fakt este aj dnes niekto uveri, ze dostane cosi bez roboty alebo zadarmo?

By si sa čudoval ešte aké veľké percento ľudí v to verí, a to v rôznych oblastiach nie len v posilovaní.

Castokrat to tak je.

Informovanosť pospolitých občanov v tejto oblasti je taká, že 90% ludí stále považuje proteínový prášok za steroidy, takže keby aspoň 10% tých ludí verilo ešte aj účinkom takých tabletiek, bol by to už velmi slušný trh.

Chcem skusit novy trening na objem. Co je lepsie? Bear routine alebo gvt?

hlavne s tymi kvantami steroidov co do seba napichal

Cvičieva z vás niekto čelné drepy? Ak ano ktorý úchop používane a prípadne koľko drepnete v porovnaní s klasickým drepom? Ja som ich začal zaradovať cca dva tri mesiace dozadu zo začiatku mi robil najväčší problém úchop, skúšal som s prekríženými rukami ale to vôbec, tak som skúsil klasický lifterský s vytočenými zápästiami a ten mi vyhovuje, teraz už nevládzu nohy Začínal som s 50kg aj to mi bolo ťažké hlavne kvôli technike ale po pár tréningoch som sa dostal na 112,5 teraz sa pokúsim o 120kg.

Klasicka vzpieracska technika je najlepsia, hlavne musi ist zadok dozadu, paty stale na zemi a rovny chrbat. Chodil som minuly rok na crossfit, tam sa driluje toto dookola.

No ono pri čelných sa ani veľmi zle nedá drepovať, lebo bud sa predkloníš a činka ti vypadne (väčšiu váhu neudržíš) alebo len nepôjdeš dostatočne hlboko, preto sa zdajú ťažšie ako klasické lebo v podstate si nemôžeš pomôcť chrbtom a tlačíš to len kvadrami. To pri klasický sa dajú robiť riadne kreácie ako vidím robiť niektorých exotov. Vzpieracký uchop mne uplne vyhovuje, vôbec ma pritom nebolia ani plecia ani zápästia, pritom nie som veľmi flexibilný stačí to len natrénovať, ale 90% kamaratov čo poznám robia prekrížený úchop, ale zas nie súťažne len tak sem tam.

Ja čelné drepy nerobím vôbec, iba keď cvičím v lete niečo na dynamiku, tak pri clean & jerk robím čelný drep, kedysi som experimentoval s čelnými drepmi, ale usúdil som, že čo sa týka kulturistického cvičenia, lepší rozvoj vždy získam keď využijem čas robením poctivých štandardných drepov ako robením blbostí s čelným drepom. Na izolovanie svalstva stehien sú ďaleko lepšie cviky ako napríklad hack drepy, hack drepy na stroji, predkopávanie, zakopávanie, výpady a kadečo iné.

To nie su blbosti to sú klasické drepy len ťažšie ako obyčajné, sprostosti predkopavnie možno raz za čas, ale z toho ma bolia len kolená, ked má niekto slabé stehná a silný chrbát čelné drepy značne pomôžu, to je aj môj prípad, lebo pri klasických drepoch si pri vyšších váhach pomáham chrbtom, nie že by som sa nesnažil oddprepované mám už dosť, zaradením čelných sa rýchlejšie zlepšujem aj pri klasických. Je to o dosť iný pohyb ako pri klasických ktorý sa podľa mna nedá nahradiť predkopavanim zakopavaním a pod...vypady su pecka.

Na tomto sa nezhodneme.
Klasické drepy to nie sú, je to iná verzia, zapájajú sa iné svaly v inej intenzite, či sú ťažšie je ťažko povedať, rozloženie zaťaženia je trochu iné, viac sa zapája "hlboký stabilizačný systém" a tým že ide telo prirodzene dopredu pri takom uložení, náročnejšie je držanie vzpriamenej polohy, čo viac zapája kvadricepsy a menej zadnú časť stehien.

Nehovorím, že je to zlý cvik, ale z môjho pozorovania vyplýva, že kombináciou klasických drepov a ostatných doplnkových cvikov zameraných na izolovanie, ktoré som vymenoval dosiahnem taký silový aj hypetrofický rozvoj, že čelné drepy pre mňa nemajú žiadny význam, pretože v takej kombinácii to nielen že čelné drepy nahrádza, ale svaly zapája aj efektívnejšie. Keď to ale niekto má rád a chce sa v tom zlepšovať, alebo byť viac všestranný vo všetkých cvikoch, určite to je dobré... ale nevhnutný cvik to určite nie je a preto by som tomu ani nejaké výrazné množstvo času nevenoval.

Zas ani ja nemám trening postavaný na čelných, len ako doplnok, ale keby si si postavil otázku tak že naopak keby si toľko času nevenoval napr, predkopom a leggpresu ale namiesto toho čelným či by to nemalo pozitívny účinok, predsa len zapája sa nepomerne viac svalov ako pri izolonaných cvikoch ako predkopavnie, určite pocit pálenia v kvadricepsoch je pri predkopávaní väčší ale to z rastom nemá veľa spoločné.

V každom prípade nezačal som túto debatu s umyslom preferovať konkrétny cvik, len ma zaujímalo koľkí z tých čo chodia cvičiť robia tieto drepy.

Po istom čase cvičenia hrane už viem celkom rýchlo, čo na mňa ako funguje a čo sa týka toho či "predkopom a leggpresu ale namiesto toho čelným či by to nemalo pozitívny účinok" tak u mňa určite nie, natolko som to vyskúšal. Práve preto, že sa tam zapája viac svalov ako napríklad pri predkopávaní, nie sú klasické drepy a čelné drepy vhodná kombinácia cvikov pre štandardne cvičiacich ludí. Pre komplexnosť tých cvikov treba zaraďovať aj cviky ktoré zapájajú viacero svalov ako sú klasické drepy aj izolované cviky ako predkopávanie. Čelné drepy s adajú cvičiť namiesto nejakých sérií klasických drepov, raz za čas to určite uškodiť nemôže, ale osobne neodporúčam zameriavať sa na to.

To má práveže z rastom velmi vela spoločného, ak sa má dostaviť ten efekt "superkompenzácie" tie hlavné svaly je treba "poškodiť" dôkladne ajintenzívne izolovanými cvikmi a zameriať sa konkrétne svaly.

To je pravda ale bolesť nemá s poškodzovaním svalov veľa spoločného, môžeš odcvičiť 10 sérii mrtveho ťahu pri ktorom ta nič nepáli ale poškodíš pri tom nepomerne viac svalových vlákien ako aj stimuluješ viacej rastového hormonu, ale súhlasím že čelné sú fajn ako doplnok no klasicke drepy sú základ.

Btw, ja som to dnes dofailil 110tka išla ľahko a 115cka ma už zapučila čo už, ale aspon bench potešil 117,5 jedno opakovanie.

kazdemu vyhovuje iny typ cvikov

Bolsť s tým musí mať vela spoločného, celý ten proces poškodenia svalu za účelom, aby sa rýchlejšie renegeroval je spojený jednak s okamžitou bolesťou vo forme "pálenia" ktorá teoreticky nemusí byť výrazná počas cvičenia a tiež s mikrozápalmi svalov, ktoré ludia nazývajú "svalovica" a myslia si, že je to kyselina mliečna vo svaloch.
Nejde ani tak o to, kolko sa tých vláken zničí, ale hlavne ako velmi a keď spravíš 10 sérií mŕtvehu ťahu bez toho aby ťa pálil spodný chrbát, tak to určite ideálne nie je. No a vylučovanie rastového hormónu je tak obsiahla téma, že k tomu by ani nemalo zmysel vyjadriť sa v dvoch riadkoch.

pani, co hovorite na tohoto borca? Zoscrollujte nizsie. Mate tam nejake videa ako zdviha nakupny vozik, tlaci staru 120ku atd
Dufam ze to tu nebolo
https://www.facebook.com/michal.pestuka?fref=ts&__mref=message_bubble