Chudnutie, posilnovanie

A prečo to vlastne robí?Akože cool na video bo čo?

Nie, je to taká technika, umožňuje to vytlačiť na BP o niečo viac kg a kráha ktorú v takom prípade musi spraviť tyčka, aby to bol platný súťažný pokus je kratšia.

13 year old girl Benches 240lb RAW ( 109kg)... očividne ta techniak dosť pomože..
https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M

Nebol to platný pokus, nedala tých 109. Každopádne to je taký bechpress... toto u mňa nejako nemá hodnotu, keď to niekto posunie o 10 cm, najširšie ako sa dá, ja robím BP s celým chrbtom na lavičke bez opasku, bez omotaných lakťov bez všetkého s normálne širokým úchopom ako chlap, nie to ako niektorí dajú 150 kg, ale takým spôsobom, že nezainteresovaný človek sa akurát chytá za hlavu, že čo to robí.

Malanichev to je borec https://www.youtube.com/watch?v=dnkQRRrsCuo na iných videách dá aj tú váhu, síce sú aj ľudia čo dajú viac no jeho technika a hlbka pri takej vahe sa mi veľmi páči, nikdy nepochopím ako to dokážu.

Má okolo 150 kg, omotávky na kolenách a je to EQ, pochopiť ako to dokážu je relatívne lahké, aurát tam to už skutočne nie je sranda, Rusi s ich "vitamínmi" na životnosť závodníkov moc ohlad neberú.

Mate nejake rad ako na lytka ? Viem, ze je to problemova partia, ale vyzera to sakra dobre. Nemusi ist len o cvicenie v posilnovni, ale obecne prave pre tuto partiu prospesnu aktivitu.

Poradíte nejaký tréning na objem/silu? Najlepšie systémom 1+1 pozeral som nejaké rutiny, korte som šiel, rozmýšlal som nad gvt prípadne niečo iné?

Na silu ti poradím hlavne sa neriadiť nejakými výmyslami z M&F z 90' rokov. Dávaj velké váhy, 2-6 opakovaní, väčšie prestávky, dobrú techniku, vela kalórii a tvrdo makaj, nič lepšie sa nedá poradiť. Ešte je na silu v pohode dať monohydrát.

To mi je jasné, len ked sa ide takýmto "tvrdým" štýlom treba to mať rozumne rozhodené a hlavne využívať asi viacklbové cviky. Dnes som skusil drepy dať štýlom gvt 10serii po 10opakovaní síce len so 45% max ale mal som dosť.

Ja som akurát posledný mesiac skúšal ísť skutočne rozumne, dokonca som razaďoval volné dni (4+1), vela som jedol, čosi som sa aj šetril a na mňa to absolútne nefungovalo. Stále som bol unavený, všetko ma bolelo, stále som bol unavený. Teraz idem znova každý deň (volný deň dám podla potreby, už idem asi 8 dní bez prestávky a nepotrebujem volný deň), dávam vysoké váhy, nie úplne maximálne ale velmi vysoké, zvýšil som tempo, stopujem 90 s. po sériách, dávam aj 30 sérii, poobede cvičím potom brucho aspoň 8 sérii a nejaké blbosti ako clean & jerk, zhyby a podobne a funguje to na mňa ďaleko lepšie, nie som unavený, výkony sú lepšie, pumpa je lepšia... každý musí nájsť správny režim, šetrenie sa na niekoho nemusí fungovať.

Na silu Kreatín geniálna vec

11 rokov hram tenis.. Su celkom vybehane

veru veru, tych 10 rokov na antukovom dvorci bohate staci

po 10dnoch dovolenky som sa dneska postavil na vahu,a dik?schudol som 3-4kila:D

pritom som sa na dovolenke dost obzieral:Ddietu som nechal tak,sak dovolenka
A tiez som vobec necvicil.
Furt som sa kupal v mori a vypekal na slnku,asi z toho,kazdopadne som rad dalsieho schudnutia za 10dni:D

PS:musim sa priznat ze som si zobral na dovolenku jednorucky,ze budem cvicit aj tam,no hovno:Dcely cas boli v kufri,a spravili 1000km tam a tisic nazad

Podla mna tu rychlo zase 1-2 kilo priberes

Neviete poradit co zrat aby som z toho rychlo pribral?

navyš kcal prijem

vsetko zaradom,zer furt,ci menej sladkeho,co najviac masa,mliecnych vyrobkov,bagety,koktaily atd.
najprv si roztiahni zaludook,cize zacni pit vela vody a potom to pojde a zmesti sa do teba vela.

a nikdy nesmes byt hladny,furt zer,aj kazde 2 hodiny po kus.Asi vsetko

U mna to platilo furt a nebol som sam

Čo najmenej sladkostí a čo najvaic bagiet ty si teda expert.

hehe

A vsetko zapijaj salkom

Chcel by som k cvičení pridať aj kardio, konkrétne beh. Mám behať v tempe dlhé vzdialenosti, alebo v šprinte kratšie.. Ktorý štýl je účinnejší na spaľovanie tukov?

moj sef chodi behavat kazdy vecer alebo rano uz roky.

beha len dlhe vzdialenosti a stale vravi ze po 5km zacina palit tuk.

no nevem to potvrdit,ci je to tak na 100%

Spartan, ako som začal brat kombináciu Kreatín-AAKG-Glutamín- BCAA za dva týždne som vyšiel silovo na hrudník čo som nedokázal bez Creatinu, a glutamínu za 2 mesiace...Žeby to až tak pomáhalo ?

Ano, ak spravne dodrzujes nasycovacie a udrziavacie fazy (pri monohydrate), ma to dobry ucinok, pisal som tu o tom v starej teme uz hodne davno....avsak po skonceni kreatinu ocakavaj urcity pokles...aj objemu aj sily.

cize po vyradeni creatinu sa sfuknes?

Tak kreatin prevodnuje takze asi trochu hej..

To skôr AAKG môže spraviť nejaký rodiel, ak si pred tým nič podobné nebral, spraví to velký rozdiel, kreatín je dobrý na silu, ale že by to bolo zase nejaké delo, to až tak nie, ale je to dobrá vec.

ked si objednavate s nu3tion,za kolko vam dorazi zasielka domov?

keď to stíhnem okolo obeda, tak na druhý deň.